提到產(chǎn)后抑郁，很多人都會不寒而栗，經(jīng)常聽到一些駭人聽聞的新聞，一些女性生產(chǎn)之后患上抑郁癥，給自身及家庭都帶來了傷害。生活壓力大，人與人之間缺少健康的溝通，都是造成產(chǎn)后抑郁的原因。如果你產(chǎn)后出現(xiàn)失眠、心煩、焦慮不安、喜怒無常等情況，就要開始小心了，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面就隨小編一起來學(xué)習(xí)如何趕走產(chǎn)后抑郁癥吧！

　　一、學(xué)會傾訴，懂得釋放

　　心情郁悶的時(shí)候，看什么都會覺得不順眼。怒火、煩悶郁結(jié)于心，沒有好好排解的話，人是會憋壞的！疏導(dǎo)壓力，從"說"開始！

　　1、化身"大聲公"，把苦說出來！

　　與身邊的人（老公、婆婆、閨蜜等等）說出你心中的苦悶，說出你的煩惱！產(chǎn)后抑郁，并不是什么怪病！千萬不要一個(gè)人悶在心里。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會越陷越深！不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問題。

　　當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關(guān)系的！

　　2、說不出來，就把苦寫下來！

　　萬一你真的不想說，那可以選擇寫日志！誰說寶寶日志就一定要po關(guān)于寶寶的點(diǎn)滴？麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采！寫文章向來就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題！

　　二、開通"增值業(yè)務(wù)"，為自己充充電

　　生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨(dú)立的空間的。這個(gè)時(shí)候就利用產(chǎn)假，來點(diǎn)平日工作生活中欠缺的小情趣吧！

　　1、看看自己喜歡的書籍

　　麻麻可根據(jù)自己的口味隨意選擇書籍、雜志或者報(bào)刊！不過，電子書就得先放一放！即使是少女漫畫、畫冊也沒問題！如果有興趣的話，不妨買些童話書回來看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個(gè)故事也是挺有成就感的呢。

　　2、聽聽自己喜歡的音樂

　　產(chǎn)后是需要精心調(diào)養(yǎng)的，所以選取的音樂應(yīng)當(dāng)輕柔一些。麻麻們還可為根據(jù)音樂種類、喜好為自己打造一個(gè)辣媽音樂特輯！另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時(shí)候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時(shí)一邊聽歌、跳舞，感覺可是爽爽噠！

　　3、種一棵小小的植物、養(yǎng)一只小小的寵物

　　不妨買一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網(wǎng)購了菜種、花種，在自家小陽臺開了間小農(nóng)場。你想想，看著陽臺的蒜苗、玫瑰花茁壯成長，有沒有自豪感？此外，可以養(yǎng)點(diǎn)小動物！例如小烏龜、小金魚、小倉鼠等等一些打點(diǎn)起來并不那繁瑣的小動物。

　　三、吃好睡好心情好！

　　吃、睡可是人生兩大要事。產(chǎn)后是極需休養(yǎng)的時(shí)候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎么能變好呢？如何吃好、睡好，可是一門大學(xué)問！

　　1、吃好，那要吃什么！

　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒，改善產(chǎn)后麻麻們的抑郁、焦慮！

　　多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。總結(jié)一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果！

　　2、睡好，怎么才能睡好！

　　睡覺這個(gè)事情啊，是麻麻們一大頭痛的問題。睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會極大降低人體的活力機(jī)能和免疫機(jī)制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一！為了進(jìn)一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時(shí)間，在白天能有足夠的補(bǔ)眠時(shí)間。實(shí)在睡不著時(shí)，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當(dāng)聽些輕柔的音樂。

　　溫馨提示：

　　其實(shí)產(chǎn)后抑郁并不可怕，各位孕媽咪不用過分擔(dān)心，有句老話說"想什么來什么"，所以只要放松心情，懂得合理的釋放壓力，產(chǎn)后抑郁自讓不會找上你。老公及家人要多給予產(chǎn)后媽咪關(guān)心與理解，相信你們一同"作戰(zhàn)"，產(chǎn)后抑郁自會敗下陣去。