產(chǎn)后抑郁是分娩后發(fā)生的一種狀況，可以持續(xù)數(shù)月之久。媽媽常常感到非常傷心難過、無助或覺得自己一無是處，嚴重時甚至影響到照顧孩子。那么，新媽媽應該如何應對產(chǎn)后抑郁呢？隨小編一起來看看。

　　◆產(chǎn)后抑郁需重視 如何應對？

　　1、產(chǎn)后別讓過多人打擾

　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　2、盡快認同母親角色

　　新媽媽要運用母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態(tài)。

　　3、家人要多寬慰產(chǎn)婦

　　女性分娩之后處于特殊的時期，家人不要和產(chǎn)婦過多的去計較某件事，應多關(guān)心一下產(chǎn)婦。有時間就和產(chǎn)婦多溝通一下。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有負面的情緒，也要記得寬慰產(chǎn)婦。

　　4、孕婦要注意進行心理調(diào)適

　　生完寶寶后，媽媽的價值觀可能會有變化。坦然接受一切，可以讓產(chǎn)婦盡快擺脫這種消極情緒。盡量做自己喜歡的事，沉浸在愛好中有助于忘記煩惱。夫妻也要彼此理解。寶寶出生后，丈夫的壓力會更大，工作會更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主動分擔家務(wù)。

　　◆測一測：看看你是否有產(chǎn)后抑郁

　　1、大多數(shù)時間都痛苦不堪，特別是早晨和/或晚上更糟；

　　2、覺得生活沒有什么價值，而且你也沒有什么可期待和指望的；

　　3、有罪惡感，總是想要責備自己；

　　4、對自己的另一半或其他孩子容易發(fā)怒；

　　5、是很累，但卻無法入睡；

　　6、失去了幽默感；

　　7、感到無力應對，很容易束手無策；

　　8、對寶寶過分焦慮，所以總是去看醫(yī)生，想知道寶寶是否一切正常；

　　9、擔心自己的健康，還可能害怕自己得了什么可怕的疾��；

　　10、覺得寶寶像個陌生人，并非真的是你的寶寶；

　　11、失去性欲；

　　12、記憶力出現(xiàn)問題；

　　13、沒有食欲或就是想吃，所以體重大增；

　　14、睡覺不安穩(wěn)，包括早醒型失眠；

　　預防產(chǎn)后抑郁癥的辦法

　　產(chǎn)婦能采取的辦法：

　　1.在懷孕前，接受關(guān)于懷孕、分娩、哺乳的培訓，正確認識妊娠和嬰兒養(yǎng)育，消除緊張恐懼心理。

　　2.保證足夠的休息和睡眠，不要事必躬親。

　　3.學會尋求幫助，讓丈夫、家人成為幫手。

　　4.適當鍛煉身體，不要總待在家中，帶孩子到戶外進行活動。

　　5.保證飲食的營養(yǎng)豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅果。

　　6.與他人分享感受和心情，善于溝通和傾訴。

　　7.不必事事要求完美，保持樂觀和自信。

　　8.做好從妻子到母親的角色轉(zhuǎn)換，做足心理準備，認識到養(yǎng)育后代的重要。

　　產(chǎn)婦的配偶和親人能做的：

　　1.全力支持產(chǎn)婦，給予充分的理解和關(guān)心，共同承擔撫養(yǎng)后代的職責。

　　2.承擔家務(wù)，分擔生活的壓力。

　　3.創(chuàng)造安靜、健康的家庭環(huán)境，不給產(chǎn)婦任何壓力。

　　4.幫助產(chǎn)婦適應產(chǎn)后的生活，恢復產(chǎn)婦的自信、樂觀。

　　5.恢復生活作息的正常進行，不做出任何重大改變。

　　6.體察產(chǎn)婦的情緒和行為，一旦發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有任何異常要去進行檢查，盡早干預，盡早治療。