在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們聽到便秘這一詞時，就會感覺渾身不舒服。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，常伴有排便困難感(包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、排便費(fèi)時及需手法輔助排便)的病理現(xiàn)象。對于產(chǎn)后產(chǎn)婦來說，更容易出現(xiàn)便秘情形。那么她們應(yīng)如何做呢!

　　為什么產(chǎn)后容易便秘?

　　原因NO.1胃腸功能減弱

　　處于產(chǎn)褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動緩慢，致使食物在腸內(nèi)停留的時間延長，腸內(nèi)容物的水分被大量吸收后，會出現(xiàn)大便干結(jié)的情況，使得新媽咪排便困難。

　　原因NO.2腹部過度膨脹

　　由于妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，這就是新媽咪產(chǎn)后排便力量減弱的一大原因。

　　原因NO.3體弱排便力減弱

　　新媽咪在產(chǎn)后身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是采取過會陰切開的新媽咪，排便時不太敢用力，久而久之就出現(xiàn)了便秘的狀況。

　　原因NO.4飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　部分新媽咪在孕期飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得比較少;產(chǎn)后又極力進(jìn)補(bǔ)，卻忽視了果蔬的攝入，從而導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。

　　必勝!預(yù)防產(chǎn)后便秘的小習(xí)慣!

　　產(chǎn)后盡早下床活動

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的，這對預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復(fù)功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

　　【TIPS】一般自然分娩的新媽咪，分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產(chǎn)的新媽咪則在術(shù)后24小時嘗試著下床。

　　養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

　　部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術(shù)，產(chǎn)后對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后需要一段時間臥床休息期，由于不習(xí)慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。

　　【TIPS】要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護(hù)，以防意外發(fā)生。

　　勞逸結(jié)合保持充足睡眠

　　經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓自己的身體盡快恢復(fù)，這對恢復(fù)正常排便是非常有必要的。

　　【TIPS】除了要注意勞逸結(jié)合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉(zhuǎn)等等小動作，都能促進(jìn)腸道蠕動哦!

　　每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸，這是非常好的生活習(xí)慣。

　　【TIPS】便秘嚴(yán)重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

　　注意飲食 粗細(xì)結(jié)合

　　新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合，在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養(yǎng)顏，何樂而不為呢?

　　【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進(jìn)排便;吃促進(jìn)胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇!

　　藥物輔助通便

　　如果新媽咪便秘情況十分嚴(yán)重，可以采用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用后10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。

　　【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性，新媽咪不妨咨詢一下醫(yī)師再用藥。

　　由此可見，對于產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘情況，不能不引起產(chǎn)婦的高度重視。在了解容易出現(xiàn)便秘的原因之后，產(chǎn)婦一定要養(yǎng)成預(yù)防便秘的幾個好的行為習(xí)慣。并且還要注意飲食，粗細(xì)結(jié)合。當(dāng)然，在萬不得已的時候也可以借助藥物幫助疏通。以上內(nèi)容希望對廣大產(chǎn)婦有所幫助。