產(chǎn)后便秘是最常見(jiàn)的產(chǎn)后癥狀之一。大多數(shù)產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后頭幾天往往容易發(fā)生便秘。這雖不是大病，但也頗不舒服，還會(huì)引起腹脹，食欲下降等問(wèn)題。此外，一部分新媽媽在懷孕期間由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，患有程度不同的痔瘡，便秘會(huì)加重痔瘡的癥狀，這些都會(huì)影響產(chǎn)褥期的身體恢復(fù)。

　　什么是產(chǎn)后便秘？

　　產(chǎn)后便秘是指新媽媽產(chǎn)后正常飲食，但接連好幾天都不排大便或排便時(shí)干燥疼痛，難以排出。如果有產(chǎn)前灌腸的產(chǎn)婦，通常產(chǎn)后 2~3 天才解大便；若產(chǎn)前未灌腸者，可能 1~2 天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過(guò) 3 天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn)；如果便秘持續(xù) 3 天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

　　產(chǎn)后便秘的原因有哪些？

　　1. 產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　2. 妊娠使得腹部過(guò)度膨脹，導(dǎo)致腹部肌肉疲勞，盆底組織松弛，故而排便力量減弱。

　　3. 產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)后傷口，使新媽媽排便力量減弱。

　　4. 臥床時(shí)間多，活動(dòng)量減少，影響腸道的蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。

　　5. 飲食結(jié)構(gòu)不合理，過(guò)分注重產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)，大魚(yú)大肉吃得多，蔬菜、水果吃得少，身體缺乏膳食纖維。

　　6. 分娩前灌腸致使排便延遲。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘？

　　飲食上注意：

　　調(diào)整好膳食

　　每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配有一定比例的雜糧，要粗細(xì)糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉蛋等食物的同時(shí)，注意攝入富含膳纖維的綠葉蔬菜和水果，膳食纖維可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。

　　多補(bǔ)充水分

　　可在清晨起床后空腹喝一杯放有蜂蜜的溫開(kāi)水或涼開(kāi)水，刺激腸管的蠕動(dòng)能促進(jìn)排便。

　　攝入膳食纖維食物

　　多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物；如蜂蜜、熟透的香蕉、蘋(píng)果、燕麥片等。

　　禁辛辣刺激食物

　　嚴(yán)禁辛辣刺激的食物；辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜的食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水。導(dǎo)致體內(nèi)水分含量過(guò)低，大便容易干結(jié)，加重便秘癥狀。

　　補(bǔ)充益生菌

　　適量補(bǔ)充益生菌，增加腸道有益菌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有益于排便。

　　改善生活習(xí)慣：

　　1、不賴(lài)床，經(jīng)�；顒�(dòng)：一般自然分娩后 6~8 小時(shí)產(chǎn)婦就可坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第 2 天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。

　　2、對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第 2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度，防止尿潴留和便秘。

　　3、提肛運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做：借助有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá) 70% 左右，而且這一運(yùn)動(dòng)還能達(dá)到緊縮陰道的作用。正常順產(chǎn)者從分娩第 2 天即可以開(kāi)始練習(xí)。