媽媽圈中流傳著這樣一段話：躲過(guò)了孕吐、躲過(guò)了妊娠紋、躲過(guò)了產(chǎn)后抑郁，卻躲不過(guò)產(chǎn)后便秘！

　　的確，產(chǎn)后便秘一直是困擾很多新媽媽的大難題。那產(chǎn)后便秘是什么原因?qū)е碌哪�？如何有效緩解？今天我們就�?lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。

　　產(chǎn)后便秘的原因有哪些？

　　1、身體結(jié)構(gòu)變化

　　媽寶在妊娠晚期子宮不斷長(zhǎng)大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無(wú)力，腹壓減弱，再加上體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便，大便自然變得困難。

　　2、激素調(diào)節(jié)影響

　　寶媽生產(chǎn)完成后，在特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)下，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過(guò)程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。

　　3、運(yùn)動(dòng)量不夠

　　中國(guó)式坐月子講究“多臥床休息”，這就使得很多寶媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足，影響腸蠕動(dòng)，不易排便。

　　4、飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　很多寶媽產(chǎn)后飲食中蛋白質(zhì)、脂肪攝入多，纖維素食物攝入少，尤其是缺乏粗纖維攝入，這就減少了對(duì)消化道的刺激作用，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。

　　緩解產(chǎn)后便秘，可以這樣做

　　1、運(yùn)動(dòng)緩解

　　新媽媽們可以多下床走動(dòng)，以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。此外，還可以嘗試做產(chǎn)褥操，具體動(dòng)作如下：

　　第1節(jié)：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

　　第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛和放松運(yùn)動(dòng)。

　　第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

　　第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

　　第5節(jié)：仰臥起坐。

　　第6節(jié)：跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

　　注意：寶媽剛生產(chǎn)完，身體的各個(gè)器官還處于恢復(fù)階段，所以產(chǎn)褥操最好在產(chǎn)后42天之后開(kāi)始做，運(yùn)動(dòng)量由少到多慢慢增加，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有不適，立刻停止。

　　2、養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣

　�、� 適當(dāng)增加富含膳食纖維的食物

　　在主食方面注意粗細(xì)糧搭配，可適當(dāng)增加粗糧的比重，另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。

　　膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)時(shí)間等作用，還可在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便松軟，容易排出。

　�、� 多喝水和湯

　　早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便，然后過(guò)半個(gè)小時(shí)再吃早飯。平時(shí)也不要感覺(jué)口渴了再喝水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。

　　如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁，西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　注意：不要在乳汁分泌未暢的情況下飲用大量催乳湯。

　�、� 養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

　　排便時(shí)不要看太長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)，也不要忍著不排便。因?yàn)榧S便在腸內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。

　�、� 保證充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產(chǎn)后便秘的好方法。

　　3、通過(guò)按摩緩解

　　下面介紹的這幾種方法按摩方法可以交替進(jìn)行，每次按摩在20分鐘左右為宜。

　�、� 揉摸腹部

　　揉摸腹部主要是腹中部，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘的癥狀。

　　按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時(shí)針?lè)较虬慈啵�以腹�?nèi)有熱感為宜。

　�、� 敲帶脈

　　敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側(cè)和腰邊的贅肉，敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力，改善產(chǎn)婦便秘的狀況。敲擊時(shí)一定要注意，用力以身體承受為宜，每晚睡前敲打即可。

　�、� 按摩腰骶

　　身體坐直，兩個(gè)手掌五指并攏，從掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出現(xiàn)發(fā)熱。

　　如果便秘很嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)和改變飲食效果都不明顯，建議找專業(yè)人士尋求幫助。