躲過了產(chǎn)后抑郁，躲過了妊娠紋，卻躲不過產(chǎn)后便秘。

　　今天小編出來說說新媽媽常見的一種狀況，那就是便秘。

　　首先我們要知道造成產(chǎn)后便秘的原因是什么？

　　1我們要知道控制排便、排尿的部位是腹腔在起作用，腹壓增加推動(dòng)向下排便。

　　在孕期和產(chǎn)后，媽媽的腹直肌與盆底肌受到了損傷，變得松弛了，收縮無力，此時(shí)，腹壓減弱，造成排便不暢。

　　2跟激素有關(guān)。

　　媽媽在孕期的時(shí)候激素水平不穩(wěn)定，但在分娩后，雌激素又恢復(fù)到正常的水平。

　　在這個(gè)轉(zhuǎn)化過程中，媽媽體內(nèi)潴留的多余鹽分和水分就會(huì)排出，因此媽媽會(huì)在產(chǎn)后月子期出現(xiàn)多汗的現(xiàn)象。

　　體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的排出，導(dǎo)致大便干燥，難以排出。

　　第3點(diǎn)跟飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

　　產(chǎn)后月子期很多媽媽就開始大魚大肉，使勁滋補(bǔ)。

　　同時(shí)她們又整天躺在床上，不下床活動(dòng)。

　　過多的蛋白質(zhì)脂肪攝入，以及長(zhǎng)期的臥床使得腸蠕動(dòng)功能下降。

　　媽媽們可以針對(duì)以上的原因進(jìn)行相應(yīng)的解決。

　　在月子期間養(yǎng)成良好的合理的飲食習(xí)慣，不求高脂肪高蛋白，但求營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蔬菜瓜果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　同時(shí)新媽媽要下床多走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，如果請(qǐng)了月嫂的媽媽，還可以請(qǐng)?jiān)律┙棠銕滋缀?jiǎn)單的恢復(fù)操。

　　另外由于體內(nèi)水分的流失，媽媽們可以多喝點(diǎn)水和湯。

　　比如早晨空腹的時(shí)候喝一杯溫開水。湯的話是有要求的，不要在乳腺管未通的時(shí)候大量飲用催乳的湯。

　　同時(shí)要保證充足的睡眠和心情愉快，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　最后小編教大家?guī)讉�(gè)按摩緩解的方法。

　　兩個(gè)手掌重疊扣在肚臍上，從順時(shí)針方向按揉腹部中間，直到有灼熱的感覺為止，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　第2個(gè)動(dòng)作就是按摩腰骶部。身體坐直，兩個(gè)手掌五指并攏，用大魚際從上到下推拿腰骶，直到這個(gè)部位出現(xiàn)發(fā)熱的情況。

　　如果媽媽的便秘比較嚴(yán)重，還是建議去尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助，產(chǎn)后不要忘記做盆底肌和腹直肌的修復(fù)哦。