孕期隨著寶寶不斷發(fā)育，子宮增大，導(dǎo)致腹部和盆腔的肌肉松弛，腹壓減弱，出現(xiàn)排便困難。

　　再加上產(chǎn)后身體虛脫，排便力量減弱；坐月子期間，一直休息，久不運(yùn)動(dòng)，加之飲食單一，吃的蔬菜不夠等，都會引起便秘。

　　哪些食物改善產(chǎn)后便秘？

　　產(chǎn)后寶媽在飲食上過于精細(xì)，也會引起排便困難。所以，要多吃一些含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧等。

　　● 蔬菜：芹菜、蒜薹等綠葉菜、紫菜、海帶、蘿卜、瓜類。

　　● 水果：蘋果、橘子、柚子、梨、火龍果等。

　　● 雜糧：蕎麥、小米、黑豆、燕麥、玉米、糙米等。

　　另外，飲食上要注意定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　蘋果也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，每天飯后半小時(shí)吃。少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

　　產(chǎn)后便秘對寶媽的危害？

　　產(chǎn)后便秘一般都是短期性的，是處在這一特殊時(shí)期下的特殊產(chǎn)物。除會影響寶媽們的生活質(zhì)量外，還可能影響腸道的排空時(shí)間，飽腹感持續(xù)，寶媽食欲差，長期下去可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

　　便秘造成肛周血液回流不暢，又極易引起不同程度的肛裂和痔瘡。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘？

　　寶媽生產(chǎn)后要注意調(diào)整生活方式，合理膳食、多飲水、適量活動(dòng)、建立良好的定期排便習(xí)慣、盆底收縮鍛煉、保持身心愉快等，是產(chǎn)后便秘的基礎(chǔ)治療措施。

　　● 膳食：多吃蔬菜多喝水，保證膳食纖維25-30g/日，飲水1.5-1.8L/日；

　　● 適量活動(dòng)：產(chǎn)后如體力或病情允許，應(yīng)盡早下床活動(dòng)！一直臥床會增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)，會引起便秘。

　　臥床時(shí)也應(yīng)經(jīng)常做下肢伸屈和翻轉(zhuǎn)動(dòng)作預(yù)防下肢血栓，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)寶媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　● 建立良好的定時(shí)排便習(xí)慣：結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

　　產(chǎn)后便秘應(yīng)該如何治療？

　　產(chǎn)后如果經(jīng)過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成固定排便習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)等，便秘癥狀未見明顯緩解時(shí)，可嘗試使用乳果糖（杜密克）或開塞露等。

　　乳果糖（杜密克）是雙糖滲透性瀉藥、效果好、安全，不會被吸收入血、不影響營養(yǎng)吸收，不影響哺乳，不會引起血糖波動(dòng)等。

　　如果便秘時(shí)糞塊太硬，其他措施無效時(shí)，可以考慮使用開塞露、甘油栓等使糞便潤滑容易排出。但開塞露只適合偶爾使用緩解，不能長期用藥，如果長期便秘，需到醫(yī)院就診。