產(chǎn)后正常的排便節(jié)奏

　　如果產(chǎn)前灌腸，會(huì)導(dǎo)致排便延遲，產(chǎn)婦通常產(chǎn)后2~3天才會(huì)解大便;如果產(chǎn)前沒有灌腸，產(chǎn)婦產(chǎn)后1~2天就要排便了。一旦產(chǎn)后超過3天未解大便，就要警惕便秘!

　　產(chǎn)婦便秘的原因

　　1、 分娩中體力消耗過大，使腹部肌肉和盆底組織松弛，再加上產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，排便力量減弱；

　　2、 分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留；

　　3、 剖腹產(chǎn)后傷口疼痛，使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便。有些順產(chǎn)的產(chǎn)婦會(huì)陰部有側(cè)切，排便時(shí)也不敢用力；

　　4、 月子期間長期臥床休息，很少活動(dòng)，腸蠕動(dòng)減慢；

　　5、 產(chǎn)后飲食欠得當(dāng)，過多地進(jìn)食精細(xì)食物，擔(dān)心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。

　　以上這些原因，都會(huì)使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出，發(fā)生便秘。

　　而便秘一旦發(fā)生，很多產(chǎn)婦因?yàn)閼峙聜�口疼痛，更不敢排便，結(jié)果糞便在腸腔內(nèi)停留時(shí)間越久，大腸吸收糞便中的水分越多，糞便會(huì)更干燥，下次排便更困難，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

　　發(fā)生便秘，該怎么辦？

　　1、食療法：

　　食療的方法，既能治病，又能增加營養(yǎng)，一舉兩得。下面給大家介紹一些食材，對于緩解產(chǎn)后便秘非常有效。

　　1）如果產(chǎn)婦除了大便干結(jié)，同時(shí)還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈?zāi)垦�、睡眠不好等癥狀，多是因?yàn)檠�虛所致，可以選用一些補(bǔ)血安神的食材，比如紅棗、桂圓、牛奶、牛肉等。

　　推薦食療方：桂圓紅棗燉牛肉

　　2）如果產(chǎn)婦的大便并不是很干，卻不易解下，每次大便時(shí)沒有力氣，平時(shí)心慌氣短、全身無力、懶于活動(dòng)，這種情況多是氣虛所致，可以選用一些補(bǔ)氣潤腸的食材，比如人參、黨參、雞肉、花生、黃豆、芝麻等。

　　推薦食療方：黨參雞湯

　　3） 還有一些產(chǎn)婦便秘就是因?yàn)樘�少吃蔬菜水果，膳食纖維攝入不足所致。推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類：

　�、� 芹菜茭白湯：取新鮮茭白100g，旱芹菜50g，切碎后水煎服，每日1劑；

　　② 茼蒿湯：取新鮮茼蒿250g，炒菜或者做湯均可，每日1次，連續(xù)7~10天為1個(gè)療程；

　�、� 荸薺粥：荸薺250g，糯米100g，白糖100g。荸薺去皮、切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，對治療便秘有一定效果。

　　2、運(yùn)動(dòng)療法

　　推薦一種運(yùn)動(dòng)療法：凱格爾運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉骨盆底肌肉，增強(qiáng)排便力量，只要做法正確且持之以恒，治療便秘成功率可達(dá)70%。除了治療產(chǎn)后便秘外，還可以治療和預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。

　　1）平躺，雙膝彎曲，類似做婦科檢查的姿勢；

　　2）收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，就像平常解小便中途突然憋住的動(dòng)作；

　　3）持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天做1次。

　　Tips：運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度需要根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)生。

　　3、按摩療法：

　　推薦一種 “吸推排便法”：

　　1）把手放在腹部上；

　　2）“吸”：收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦，像要把手吸在腹壁上;

　　3）“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，像要把手推出去;

　　4）大約做10次“吸”和“推”的動(dòng)作后，最后 “推”的動(dòng)作持續(xù)3～5秒左右。

　　Tips：可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)來做，如先做“吸推排便法”，做完后再做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部和骨盆底肌肉。

　　4、藥物療法：

　　便秘治療，無論中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉的方法來通便。但是，大多數(shù)產(chǎn)婦身體虛弱，所以，不要擅自用大黃等清熱瀉下藥，如三黃片、牛黃解毒片等。

　　對于干結(jié)的大便，可以借助開塞露，盡早排出，以防糞便在腸內(nèi)愈加干燥。但開塞露不宜常用，以免形成依賴，最好還是借助食療、運(yùn)動(dòng)等療法。

　　如果還是無法排出干結(jié)的糞便，可以遵醫(yī)囑在醫(yī)院進(jìn)行肥皂水灌腸。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘？

　　1、 適當(dāng)下地活動(dòng)，不要長時(shí)間臥床。產(chǎn)后前兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)要坐起來，產(chǎn)后兩天就要試著下床活動(dòng)了（除非有活動(dòng)禁忌癥）。在室內(nèi)多走動(dòng)，可有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。

　　2、 躺在床上的時(shí)候，要多做做凱格爾等運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底肌肉，多做腹部按摩。

　　3、 主食多樣化，粗細(xì)糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要多吃點(diǎn)水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。

　　4、 保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢。因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。

　　5、 養(yǎng)成良好的定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。