多吃富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸會(huì)加重便秘）。

　　多補(bǔ)充水分

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　補(bǔ)充足量B族維生素及葉酸

　　用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　心情舒暢加速腸胃蠕動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，保持精神愉悅、心情舒暢，有助于腸胃功能的正常運(yùn)行。因?yàn)椴涣嫉那榫w可使胃酸分泌量下降，使腸胃蠕動(dòng)減慢，引起便秘。所以，產(chǎn)后媽媽保持好心情也是緩解便秘的好辦法。同時(shí)，堅(jiān)持定時(shí)排便，逐漸形成排便的條件反射，也有助于緩解便秘。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加排便量

　　產(chǎn)后坐月子不建議久臥不動(dòng)，可以做以下運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙膝屈起，雙手抱膝，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，根據(jù)體力情況做3~5次。這樣可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物滯留在腸道的時(shí)間，并能增加排便量。

　　為了讓新媽媽們排便更加暢通，少食多餐，多吃富含膳食纖維的食物，閑暇之余，那就多多運(yùn)動(dòng)一下吧~