說(shuō)到便秘，我覺(jué)得真的很討厭便秘這回事，一便秘起來(lái)，整個(gè)人就感覺(jué)渾身不順暢。相信許多新媽對(duì)便秘的感覺(jué)，肯定和我一樣。產(chǎn)后新媽容易惹上便秘，對(duì)產(chǎn)后排毒及恢復(fù)腸胃功能很不利，更會(huì)影響新媽的心情。

　　產(chǎn)后便秘不僅跟懷孕期間與產(chǎn)后身體變化有關(guān)，而且與產(chǎn)后的飲食和生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系。所以產(chǎn)后新媽?xiě)?yīng)對(duì)便秘，要從生活飲食習(xí)慣開(kāi)始抓起。

　　產(chǎn)后便秘真苦惱 這些習(xí)慣記牢

　　原因探究：產(chǎn)后便秘的原因

　　原因一：孕期腹部膨脹的影響

　　懷孕期間孕婦的腹部過(guò)度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后排便力量減弱，從而導(dǎo)致便秘的癥狀發(fā)生。

　　原因二：產(chǎn)后腸胃功能減弱

　　產(chǎn)后便秘真苦惱 這些習(xí)慣記牢

　　產(chǎn)后出現(xiàn)便秘，可能是因?yàn)楫a(chǎn)婦的腸胃功能減弱了。因?yàn)槟c胃功能比較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)也比較慢，所以食物不能及時(shí)得到消化，停留在腸內(nèi)的時(shí)間變長(zhǎng)，而腸內(nèi)容物的水分卻被大量吸收后，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。?

　　原因三：產(chǎn)后身體虛弱無(wú)力

　　產(chǎn)婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，在這期間，身體相對(duì)會(huì)比較虛弱無(wú)力，排便的能力也就相應(yīng)地減弱了。特別是那些順產(chǎn)分娩且采取會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，排便的過(guò)程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現(xiàn)了便秘癥狀。

　　原因四：產(chǎn)后飲食搭配不當(dāng)

　　有些產(chǎn)婦月子里從來(lái)不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類(lèi)食物和補(bǔ)湯，這種飲食搭配不當(dāng)?shù)那闆r會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的癥狀。

　　NO.1不賴(lài)床 勤活動(dòng)

　　一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　NO.2 潤(rùn)腸道 多喝湯

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。充分利用天然植物通便劑。在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　NO.3 少量多餐 助消化

　　產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進(jìn)食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營(yíng)養(yǎng)食物，另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。

　　NO.4 每日排便 養(yǎng)成習(xí)慣

　　產(chǎn)后便秘真苦惱 這些習(xí)慣記牢

　　養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣，堅(jiān)持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

　　NO.5 飲食均衡 食物精細(xì)

　　產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結(jié)構(gòu)要合理安排，葷素搭配，水果蔬菜多食用。而且食物盡量精細(xì)，這樣更有利于吸收消化，不容易導(dǎo)致便秘。

　　NO.6 提肛運(yùn)動(dòng) 恢復(fù)肛門(mén)收縮自如

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門(mén)四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門(mén)開(kāi)放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開(kāi)始。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。