有一種痛苦讓人難以啟齒，那就是便秘；而產(chǎn)后便秘更讓人睡不安、寢不眠。

　　7大方案打敗產(chǎn)后便秘

　　順順利利地生下了小寶貝，當(dāng)上了新媽咪，公公婆婆疼惜，各種營(yíng)養(yǎng)品、大魚(yú)大肉伺候，鳳梨覺(jué)得生活甜蜜極了，可是好景不長(zhǎng)，很快鳳梨就叫苦連天了：便秘、拉不出來(lái)，每天如廁跟打仗似的，一想到如廁就害怕。

　　正常的排便節(jié)奏：如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2~3 天才解大便；若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1~2 天首次排便。

　　一旦在產(chǎn)后超過(guò)3 天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn)；如果便秘持續(xù)3 天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

　　引起產(chǎn)后便秘的原因：

　　1、分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)3。收縮無(wú)力，且產(chǎn)后人體虛弱，排便力量減弱。

　　4、產(chǎn)后手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便。

　　5、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留。

　　6、臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)。

　　7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　對(duì)癥調(diào)理方案

　　1 、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽?xiě)?yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛(ài)吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

　　飲食建議：

　　多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果。

　　多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2 、充足的休息時(shí)間

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。

　　3、 早下床活動(dòng)

　　一般自然分娩后6~8 小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。

　　早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　4 、多喝湯水

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　5 、充分利用天然植物

　　通便劑在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　6 、提肛運(yùn)動(dòng)

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛�。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門(mén)四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門(mén)開(kāi)放），正常順產(chǎn)者從分娩第2 天開(kāi)始。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

　　Step 1．仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　　Step 2．收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　Step 3．持續(xù)收縮約10 秒，再放松10 秒，如此重復(fù)15 次，每天1 次。

　　要點(diǎn)： 姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

　　7 、食療輔助

　　便秘時(shí)，無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉通便。但是，產(chǎn)后大多數(shù)婦女身體虛弱，津液?jiǎn)适�，不能使用峻瀉劑，只宜使用石蠟油、果導(dǎo)等緩瀉劑，或者直接使用開(kāi)塞露或溫?zé)岱试硭�灌腸。然而，石蠟油味淡而油腥味重，難以入口，常服還會(huì)影響食欲；開(kāi)塞露對(duì)于大便干結(jié)的便秘療效不理想；而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。因此，對(duì)于產(chǎn)后便秘來(lái)講，使用食療的方法，治病又增加營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉兩得。

　　對(duì)于大便秘結(jié)，同時(shí)伴有面色萎黃或蒼白無(wú)華、頭暈?zāi)垦�、耳鳴、眼冒金花等貧血癥狀的產(chǎn)婦，可服用桂圓水煎蛋，或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養(yǎng)血安神、潤(rùn)燥滑腸作用的食物。

　　有些產(chǎn)婦的大便并非干結(jié)，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來(lái)。平時(shí)，心慌氣短，全身無(wú)力，懶于活動(dòng)，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤(rùn)腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。

　　在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無(wú)便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。