產(chǎn)后便秘讓產(chǎn)婦苦不堪言，為了解決產(chǎn)后便秘問題，產(chǎn)婦們也是到處搜羅偏方啊，秘籍啊什么的，其實，想要應(yīng)對產(chǎn)后便秘，產(chǎn)婦們不妨試試運動調(diào)理，也許會收到奇效哦!

　　產(chǎn)婦便秘不妨試試運動調(diào)理

　　一、提肛運動

　　想要解決產(chǎn)后便秘，產(chǎn)婦可以在床上做產(chǎn)后體操——提肛運動，以此鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10—30回。

　　有效的提肛運動：凱格爾運動

　　凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。凱格爾運動具體操作如下：

　　1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3.持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　二、醫(yī)療體操

　　醫(yī)療體操主要是增強產(chǎn)婦的腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法如下：

　　1.站位：可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。

　　2.仰臥位：可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　三、吸推排便法

　　把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動作后，最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

　　四、輕運動

　　1.深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。

　　2.腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

　　3.快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。