便秘困擾讓人苦不堪言，尤其是處于哺乳期的媽媽們。哺乳期便秘會(huì)影響大人和孩子，必須引起重視并抓緊治療。但是因?yàn)橐�給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以產(chǎn)后便秘的媽媽們最好是采用飲食調(diào)理的辦法來治療產(chǎn)后便秘。那么，哺乳期便秘怎么辦呢?怎么可以改善產(chǎn)后便秘呢?

　　哺乳期便秘原因

　　產(chǎn)后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的幾個(gè)原因如下：

　　1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　3、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果攝入量少。

　　針對(duì)以上原因，新媽媽應(yīng)在哺乳期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多按摩腹部，均衡飲食，這樣就可以有效緩解便秘。

　　哺乳期便秘怎么辦

　　哺乳期怎么治便秘?處于哺乳期的女性還是少用藥物為宜，從飲食方面進(jìn)行調(diào)理最重要。

　　1、食療法：

　　均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能夠潤(rùn)腸通便;多喝水，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，能減輕便秘癥狀。

　　乳期便秘在飲食上，要多喝湯、飲水

　　每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強(qiáng)潤(rùn)腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

　　應(yīng)禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等;忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

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　　2、多運(yùn)動(dòng)：

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

　　3、中藥療法：

　　適當(dāng)吃些中藥。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶。中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘。

　　產(chǎn)后便秘按摩法

　　產(chǎn)婦不凡試試“吸推排便法”，不必用力，就能幫助排便：

　　1、把手放在腹部上

　　2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

　　3、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

　　4、大約做10次吸和推的動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間(3～5秒左右)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會(huì)排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。如果還是沒有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過一會(huì)兒再試。

　　緩解產(chǎn)后便秘的食譜

　　哈密瓜炒蝦仁

　　食譜原料：哈密瓜150克，鮮蝦仁80克，青椒1只，胡蘿卜20克，生姜10克，花生油500克(實(shí)耗油30克)，鹽5克，白糖1克，濕淀粉適量。

　　制作方法：1、將哈密瓜去皮切丁，鮮蝦仁洗凈，青椒切丁，胡蘿卜去皮切丁，生姜切小片。

　　2、鍋內(nèi)燒油，當(dāng)油溫為50攝氏度時(shí)，加入蝦仁泡至九成熟時(shí)倒出備用。

　　3、鍋內(nèi)留余油，加入姜片、青椒片、胡蘿卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟時(shí)，投入蝦仁，調(diào)入鹽、白糖炒透，用濕淀粉勾芡，入碟即可。

　　健康提示：哈密瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)、維生素和纖維素，有治療便秘的功效。該食譜美味營(yíng)養(yǎng)。由于產(chǎn)后的特殊性，新媽媽不能吃生冷的食物，這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調(diào)，哈密瓜又能保住它的營(yíng)養(yǎng)，而且蝦仁也能夠起到補(bǔ)鈣的作用，還能有效緩解便秘癥狀，效果明顯。