產(chǎn)后便秘常常讓很多產(chǎn)后媽媽感覺到肚子不舒服，時(shí)間長了就容易食欲減退，消化不良，而在哺乳期又不能隨便吃藥，所以產(chǎn)后便秘的媽媽們只能通過平時(shí)生活來防止便秘。那么平時(shí)生活要怎么做才能防止便秘呢？

　　一般來說便秘的原因有以下幾種：1、因?yàn)閯偵�產(chǎn)完，腸胃功能還沒有恢復(fù)，腸胃蠕動(dòng)較慢，消化較慢，使水分被吸收快，造成大便干結(jié)。2、由于懷孕時(shí)，肚子膨脹，整個(gè)相關(guān)肌肉都有些松弛，是排便力量減弱，也有可能是產(chǎn)后身體虛弱導(dǎo)致沒有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期間，各種補(bǔ)充營養(yǎng)，大魚大肉，飲食結(jié)構(gòu)失衡，太少吃水果蔬菜，導(dǎo)致纖維素不足，造成便秘。4、由于剛生完，下身疼痛，不好運(yùn)動(dòng)，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽們，運(yùn)動(dòng)量少了也容易造成便秘。

　　那么，要怎么才能防止、減輕便秘呢？

　　一是三餐要平衡飲食。

　　除了坐月子會(huì)吃很多雞鴨魚肉外，新媽媽們還要自己多補(bǔ)充些蔬菜和水果，如果長輩覺得不能吃的話，要教教他們正確的坐月子方式。三餐要規(guī)律全面飲食調(diào)節(jié)，補(bǔ)充纖維素和水分還有維生素，少吃些刺激的食品和油膩食物。

　　二是要補(bǔ)充足夠的水分。

　　便秘很多時(shí)候是因?yàn)樗�分不足，造成大便干結(jié)，因此如果沒有足夠的水分補(bǔ)充，就容易導(dǎo)致便秘或者是加重便秘。所以每天至少要和一千毫升的水，這樣才能避免便秘。

　　三是不要忍著不去排便。

　　對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，剛生產(chǎn)完，傷口總是會(huì)疼痛，有些怕疼的媽媽們就因此不敢下床不敢動(dòng)，在床上排便又不習(xí)慣，所以就忍著不去上廁所，這樣就容易在體內(nèi)腸道囤積太久，從而造成便秘。產(chǎn)后媽媽們意識(shí)到一個(gè)問題就是，該動(dòng)的時(shí)候就要?jiǎng)樱�哪怕是剖宮產(chǎn)，當(dāng)尿管拔掉時(shí)就要起床多多活動(dòng)，有助于傷口恢復(fù)。而且多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)消化吸收，避免便秘。

　　如果產(chǎn)后媽媽得了便秘，而且靠自己的調(diào)節(jié)還是沒法緩解的話，就要到醫(yī)院就醫(yī)，并跟醫(yī)生講清楚自己正在哺乳期，看醫(yī)生如何處理，配合醫(yī)生處理。