１、盡早下床活動：可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩后６－８小時產(chǎn)婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第２天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第２天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

　�。�、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次１０－－３０回。

　　有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達７０％左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛�。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第２天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　�。ǎ保┭鎏稍诖采�，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　�。ǎ玻┦湛s骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　�。ǎ常┏掷m(xù)收縮約１０秒，再放松１０秒，如此重復１５次，每天１次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　�。�、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

　　４、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　�。�、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　�。�、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。