產(chǎn)后怎樣減肥正確方法

　　愛美是每個(gè)女人的天性，很多媽咪在生完寶寶后，看著自己臃腫的身材感到發(fā)愁，擔(dān)心以后再也不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃。然而，新媽媽產(chǎn)后身體還沒有完全恢復(fù)，減肥可不是“想減就減”哦。快來看看，產(chǎn)后減肥易犯的誤區(qū)有哪些吧。

　　1.生完馬上運(yùn)動(dòng)減肥

　　有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計(jì)劃，愛好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地開始了健身、跑步，甚至是更高強(qiáng)度的練習(xí)，其實(shí)這種做法是不可取的。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外因切口再次遭受損傷。

　　◆專家建議：

　　自然產(chǎn)的媽媽最好恢復(fù)4-6周后再做一些產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。如果剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過量，會對自己的身體造成很大的傷害。

　　2.哺乳期節(jié)食減肥

　　許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會影響寶寶的生長發(fā)育，更甚者，還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展延緩。舉例來說，如果一天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會是身體變差，還會導(dǎo)致乳汁分泌不足，寶寶的營養(yǎng)來源也會缺乏。

　　◆專家建議：

　　哺乳會消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規(guī)哺乳，搭配適度的運(yùn)動(dòng)，將有助于身材的恢復(fù)。

　　3.便秘照樣減

　　一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳、便秘等情下況依舊堅(jiān)持減肥計(jì)劃，甚至還認(rèn)為這是減肥的最好時(shí)機(jī)，其實(shí)這是不對的。專家表示，產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)，極容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，還會影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情況。

　　◆專家建議：

　　有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快腸胃蠕動(dòng)，每天最好保證喝7-8杯水。

　　4.貧血還要減

　　新媽媽在生寶寶的時(shí)候如果失血多，在月子里沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)，會出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等貧血的癥狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就忙著減肥了。其實(shí)，產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，容易加重貧血的情況，對身體的恢復(fù)會大有影響。

　　◆專家建議：

　　有貧血癥狀的新媽媽不宜立即減肥，平時(shí)要更加注重營養(yǎng)的攝取，多補(bǔ)充富含鐵的食物，多吃魚、肉、以及動(dòng)物肝臟等等。

產(chǎn)后減肥8個(gè)誤區(qū)要避免