1、減少鹽或調(diào)味品的攝入

　　因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品，罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分潴留，不易排出，體重自然無法下降。這就是為什么婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到產(chǎn)后“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

　　2、實施階段性食補

　　產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露，后補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最后一天一直進補，不胖才怪!除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進補就不會發(fā)胖，可謂兩全其美。

　　3、使用腹帶和及時運動

　　生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)設(shè)計的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運動只要持之以恒，效果會很好。

　　4、親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫(yī)學研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。