女性在懷孕后體重增加，并不是自己長肉，還有羊水和胎兒的重量。在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當(dāng)中，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

　　簡單的說，在產(chǎn)后一個月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

　　為什么產(chǎn)后減肥不容易?

　　要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

　　根據(jù)傳統(tǒng)的坐月子文化，產(chǎn)婦要補(bǔ)4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;

　　而長期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來。

　　產(chǎn)后減肥基本原則

　　基本上，在產(chǎn)后的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應(yīng)該盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動)，并且保持愉快的心情。

　　至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時體內(nèi)多余的水分)。不要太過于心急恢復(fù)原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減肥計劃應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計劃，攸關(guān)減重成功與否。

　　原則參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個月回復(fù)原來體重。

　　2、擬定有氧運(yùn)動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動，互相砥礪。

　　4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　7、每天測量體重。