減肥進(jìn)行前：了解產(chǎn)后減肥關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，建議在生產(chǎn)6~8周之后再開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)；非順產(chǎn)媽媽，如剖宮產(chǎn)或有其他疾病，建議咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！因此新媽們，產(chǎn)后減肥不宜太急，要等身體恢復(fù)后才開(kāi)始更加安全。

　　減肥進(jìn)行時(shí)：管住嘴邁開(kāi)腿

　　▎ 產(chǎn)后減肥之“管住嘴”

　　產(chǎn)后哺乳期減肥，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能因?yàn)闇p肥影響身體健康和哺乳。因此，掌握科學(xué)的飲食方法很重要！

　　1、少喝濃湯

　　各種魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯的表面都飄著一層油。但湯的奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　營(yíng)養(yǎng)師建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

　　2、多蒸煮少放油

　　催乳并不需要太多油膩的食物，因?yàn)樾聥尩纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式，更加健康。

　　3、多蔬菜少甜食

　　營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為產(chǎn)后多吃蔬菜，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可以幫助媽媽們達(dá)到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子都十分重要。同時(shí)，哺乳媽媽?xiě)?yīng)少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

　　4、多吃雜糧

　　營(yíng)養(yǎng)師建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　▎ 產(chǎn)后減肥之“邁開(kāi)腿”

　　除了講究飲食，平時(shí)也要保持運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要以為產(chǎn)后要恢復(fù)身體，就躺床上不動(dòng)哦！一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響哺乳，還能幫助減肥瘦身，有助于維持身體健康。

　　1、走路或跑步

　　慢跑或走路都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周4次或5次。不要直接開(kāi)始高強(qiáng)度鍛煉，否則可能傷害到身體。深蹲、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都可以嘗試。

　　2、和寶寶一起做的運(yùn)動(dòng)

　　天氣舒適的時(shí)候，媽媽可以推著嬰兒車一起外出。根據(jù)自己的能力，選擇運(yùn)動(dòng)量。

　　產(chǎn)后媽媽減肥和一般女性減肥是不一樣的，咱們不能節(jié)食，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，所有的減肥方式都要慢慢來(lái)。每天堅(jiān)持做一點(diǎn)，慢慢就能看到減肥效果。