不少媽媽生完孩子之后，經常會討論減肥這個事情，特別有些媽媽會出現：

　　動不動就腰酸背痛，每天起床都感覺自己特別疲憊，前陣子去醫(yī)院體檢，醫(yī)生還說自己有腰間盤突出的癥狀。

　　別的媽媽喂奶反而讓胸圍漲了，可到了自己喂奶不但胸型變得下垂、不好看，脫了衣服還以為背了兩個麻袋在身上。

　　產前光滑平坦的小腹是徹底沒了，尷尬的是，有時候打個噴嚏還會漏尿，一直到孩子幾歲大了這個情況都沒怎么改善。

　　體重降下來了，體型卻沒有變化， 肉還有松松垮垮，特別是腰部和手臂的肉，怎么減也減不掉。

　　有些媽媽因為不適應產后的身體變化，心情總是低落、煩躁，很容易就陷入抑郁難過的情緒，看到自己節(jié)食、運動都瘦不下來，甚至想到要不要去抽脂、做手術。

　　其實這些都不是媽媽們的問題，而是生產這個過程本身就會對身體造成很大的影響，最擔心的是在不了解問題的情況下，盲目追求“性感、苗條”的結果，反而會讓人會得不償失。

　　下面這些坑，你踩過嗎？

　　生產的過程是個甜蜜而痛苦的過程，一方面孕育了可愛的寶寶，另一方面卻對媽媽的身體造成了極大的影響：

　　根據臨床資料顯示，90%以上的媽媽在懷孕后期，會患上腹直肌分離癥；生完孩子，可能出現不同程度的腹直肌分離現象。部分媽媽生完孩子之后，分開的腹直肌無法自我恢復。

　　腹直肌長期分離和松弛帶來的危害，輕則會讓媽媽腰背壓力加重、經常腰酸背痛之外，重則會導致臟器下垂、移位，壓迫膀胱逐漸讓“漏尿”問題變得嚴重。

　　如果這時候，一些沒有意識到“腹直肌分離”的問題和癥狀的媽媽，在沒有進行過修復練習情況，自個兒跟著練幾個仰臥起坐，很有可能導致分離的情況進一步加重，分分鐘住院治療的節(jié)奏。

　　也有的媽媽在產后就恢復了產前的體重，但照鏡子的時候發(fā)現：

　　因為哺乳出現的胸部下垂、因為生育導致的骨盆變形、因為抱娃出現的壯實手臂、以及怎么減都減不掉的小肚腩……

　　瘦是瘦了。但身體好像一下子衰老了幾十歲，身體曲線顯得松松垮垮。

　　事實上，一味的關心體重降低，是最不科學的減肥方式，就拿下圖同樣是60kg重的人和更瘦的人對比，體脂率低、體重高的人反而比其他兩個指標都低的人，看起來身材還要好。

　　我們減肥的目的，是追求美和性感，好身材的背后都包含著勻稱的三圍，以及合理的體脂率，而不是單純計算一個數字的減少就能達到。

　　運動瘦得快≠運動時間長

　　很多媽媽對于運動量的衡量，都是用時間長短來判斷，比如長達40分鐘的跑步、1個小時的游泳等等，似乎不用上這么長的時間，是很難在短短幾天瘦下來的。

　　實際上在減脂期間，有氧運動只需要堅持20分鐘以上、60分鐘以內就可以達到減脂的效果，多了反而會對身體造成沒必要的損傷和疲勞，時間過長也容易讓人感到枯燥乏味。

　　想要瘦得快還能堅持下去，在訓練時長達標的情況下，還應當結合各種運動形式一起使用：比如瑜伽、普拉提、近年來非常流行的形體芭蕾、健身操等等。

　　一方面能促進我們身體各處肌群和骨盆腔血液循環(huán)的重新運作；幫助改善腹直肌分離、骨盆底肌松弛的功能，逐漸修復我們因為生產而被改變的身體。

　　另一方面不會讓身體負擔過大，容易堅持下去，像是芭蕾不少動作都非常高雅，練起來人也顯得好看、有自信。

　　在產后進行適當的運動訓練，不但能達到自己想要的減肥效果，恢復苗條的身材；也能夠幫助自己更快的恢復到產前狀態(tài)，有效緩解產后焦躁、抑郁的心情。

　　再搭配適當的飲食控制，其實每個媽媽都可以輕松瘦下來。