一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

　　產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔�殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

　　二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄�選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

　　三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶�腿，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

　　現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

　　在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　五、酸奶不能替代飯來(lái)減肥

　　酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰(shuí)不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

　　生完孩子后身體很虛弱，因此產(chǎn)后減肥的一些禁忌一定要多加注意，產(chǎn)后減肥的禁忌有哪些。

　　禁忌一：生產(chǎn)后前6周不減肥

　　新媽媽在剛剛生完寶寶之后，身體損耗較大，首要任務(wù)是保養(yǎng)身體，在生產(chǎn)后前6周，新媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，再加上日夜操勞看護(hù)，體重根本不需要刻意去減，也會(huì)自然瘦下來(lái)5-10斤。

　　而在接下來(lái)的兩周時(shí)間，新媽媽的身體已經(jīng)在逐漸恢復(fù)了，減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個(gè)時(shí)候，新媽媽身體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài)，還未變成瓷實(shí)難減的脂肪，再加上內(nèi)分泌和新陳代謝也逐步恢復(fù)正常，選擇合適的瘦身手段，不會(huì)影響到母乳量。

　　禁忌二：不要通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦身

　　不管在什么時(shí)候，通過(guò)控制飲食來(lái)減肥都不是明智的想法，尤其是剛剛生完寶寶的新媽媽，身體剛剛經(jīng)受重創(chuàng)，還要擔(dān)負(fù)喂養(yǎng)寶寶的任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)不夠，不但自己的身體不能很好地恢復(fù)，甚至于寶寶可能也要跟著減肥媽媽一起營(yíng)養(yǎng)不良，更加糟糕的情況，新媽媽可能會(huì)引起產(chǎn)后的各種不良并發(fā)癥�？茖W(xué)合理的飲食計(jì)劃，一方面可以控制熱量攝入，另一方面也可以為新媽媽和寶寶提供所需的營(yíng)養(yǎng)和能量。

　　多吃魚肉、豆制品、奶制品、雜糧、肉、蛋以及新鮮水果蔬菜等富含高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食，不吃油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸過(guò)多的食物。在烹飪的過(guò)程中也要注意葷素搭配，少放鹽油，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些分泌乳汁的食品元素。

　　禁忌三：避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是十分有效的健康減肥方式，但是對(duì)于剛剛生產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)卻是存在危險(xiǎn)的。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致子宮恢復(fù)減緩，甚至?xí)�引起子宮出血和感染，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂。新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、散步和運(yùn)動(dòng)量較小的健身操，等到身體恢復(fù)后再加大運(yùn)動(dòng)量。