妙法一：運(yùn)動(dòng)減肥--燃燒脂肪、修復(fù)線條

　　運(yùn)動(dòng)減肥，顧名思義是通過日常運(yùn)動(dòng)來加速身體脂肪燃燒，達(dá)到修復(fù)線條效果。不少新媽媽疑問產(chǎn)后鍛煉會(huì)否引起子宮脫垂。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。

　　1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。

　　2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

　　在床上做適當(dāng)?shù)奶�腿，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。

　　4、瑜伽--塑造全身線條

　　產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時(shí)還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

　　5、每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時(shí)長(zhǎng)，多走動(dòng)；接電話的時(shí)候，邊走邊說話；多陪孩子運(yùn)動(dòng)；勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

　　妙法二：

　　飲食減肥，即通過調(diào)整，通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥目的。由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，這階段切忌以饑餓換減肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得飽。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身非常關(guān)鍵。

　　為了增加乳汁量，新媽媽要喝大量的補(bǔ)湯催乳，若此時(shí)肉量增加蔬菜減少，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身化身辣媽，既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時(shí)，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

　　產(chǎn)后減肥食譜推薦：

　　1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

　　產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅(qū)走產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后的媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無法減肥。對(duì)付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔�殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

　　3、海藻類，蘑菇類--低卡路里

　　在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代。