一、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，戴上收腹帶

　　寶寶出生之后，還會(huì)出現(xiàn)明顯的宮縮，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗寣m縮更快需要積極采取母乳喂養(yǎng)，同時(shí)為了避免產(chǎn)后子宮、內(nèi)臟下垂，需要戴上收腹帶，這樣可以使得產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)好身材。

　　二、飲食上注意

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)過(guò)后一定要注意自己的飲食，盡量不要吃熱量太高的食物，比如油脂類(lèi)的食物、燒烤、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。

　　三、盡量親自帶寶寶

　　產(chǎn)后的女性一定要盡量自己帶寶寶，這樣可以抱著寶寶在室內(nèi)走動(dòng)一下，這樣可以有利于腹部脂肪的燃燒，可能很多媽媽覺(jué)得這樣很辛苦，但是從減肚子的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這樣做非常有助于女性身材的恢復(fù)。

　　四、通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整腹直肌

　　生產(chǎn)過(guò)后新媽媽的腹直肌分離也是導(dǎo)致肚子大的一個(gè)重要原因，產(chǎn)婦可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整一下腹直肌，大肚子就會(huì)變小哦。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開(kāi)地面。抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松重復(fù)8-10次。經(jīng)常做一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到非常好的減肚子功效。

　　五、近距離出行騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)時(shí)一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，它可以使得女性身體的各個(gè)部位都積極加入到運(yùn)動(dòng)之中，脂肪也會(huì)加速燃燒，對(duì)女性產(chǎn)后身材的恢復(fù)能夠起到非常好的作用。

　　六、吸脂塑形

　　生產(chǎn)過(guò)后的新媽媽如果覺(jué)得肚子實(shí)在是太影響美觀，有條件的話可以采取吸脂塑形，可以起到立竿見(jiàn)影的效果，吸脂手術(shù)可以在產(chǎn)后三個(gè)月進(jìn)行，可以讓皮膚快速恢復(fù)彈性，使得腹部變得平坦，能夠迅速恢復(fù)到孕前凹凸有致的身材。

　　產(chǎn)后五式瘦肚子瑜伽

　　梨式：

　　1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。

　　3、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　4、恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式：

　　1、雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

　　2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　3、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　戰(zhàn)士II式：

　　1、站姿。

　　2、呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　船式：

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

　　1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　愛(ài)心提示：

　　1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美，都會(huì)有效果。

　　2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題，及時(shí)向醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)教練咨詢(xún)。