產(chǎn)后新媽媽面對自己胖胖的身材，是不是很苦惱呢?恢復身材當然重要，但產(chǎn)后減肥不同于其他時候的減肥，還要顧慮到寶寶的健康，。所以，產(chǎn)后減肥瘦身一定要慎重，以下幾點可以供新媽媽參考借鑒。

　　1、避免節(jié)食。健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復產(chǎn)前的體重。

　　如果你適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高壓，也不利于寶寶的健康成長。

　　2、要有耐心。不要失去目標，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果。

　　每周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。

　　記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

　　3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。

　　可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶�，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。還可以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　4、注重營養(yǎng)，一定要吃一些有營養(yǎng)的食物。

　　這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

　　5、把每天你的用餐情況，以及食物，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：

　　喝的東西里面有沒有很高的熱量?

　　每天是不是有很長一段時間在吃東西?

　　一天的卡路里集中在什么時間段內(nèi)?

　　每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)有益健康的碳水化合物?

　　6、對于飲食的態(tài)度。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

　　7、運動!研究表明，經(jīng)常運動，特別是在減肥的時候，對你很有幫助。當你的孩子在嬰兒車的時候，如果你沒有時間單獨運動，你可以推著你的寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘就好了。

　　最后，因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支持減肥，所以，不論你是不是母乳育嬰，健康的飲食習慣對你的減肥很重要，對你和寶寶健康也很重要。