產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)

　　一般產(chǎn)后過12到24小時(shí)就可以進(jìn)行坐起，下地等簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手，洗臉，做簡(jiǎn)單的家務(wù)，而產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運(yùn)動(dòng)，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的兩大原則

　　1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

　　2、選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間及頻率

　　產(chǎn)后只能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來說，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型及時(shí)間。

　　產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

　　1、自然產(chǎn)的媽媽

　　坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽

　　視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的10大注意事項(xiàng)

　　1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不要注意過度勞累，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

　　2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

　　3、飯后兩小時(shí)內(nèi)部適宜運(yùn)動(dòng);患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運(yùn)動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。

　　5、如果運(yùn)動(dòng)中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運(yùn)動(dòng)后許久，脈搏跳動(dòng)仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運(yùn)動(dòng)過度，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)要做適當(dāng)調(diào)整。