產后肥胖怎么減？專家談產后如何減肥

　　1. 不要太早開始節(jié)食

　　你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

　　產后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會影響你的奶水供應。

　　2. 對減掉的重量現(xiàn)實點吧

　　記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。

　　3. 加強鍛煉

　　沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

　　4. 慢慢減肥

　　不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩(wěn)。如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進入血液、然后進入你的奶水里。（流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。）

　　5. 別著急，慢慢吃

　　因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐（而不是三次大餐）更適合她們的胃口和時間安排。（一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。）

　　不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。

　　此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標準（平均減掉66磅，并保持5.5年）的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。

　　可能的話，慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候，你會注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。

　　6. 挑選食物和飲品

　　研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果（如蘋果、橙子、漿果）和生吃蔬菜（如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲）來作為健康零食。

　　其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果（或蔬菜）醬；用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調味汁（醬汁由菜泥做成）澆在魚肉或雞肉上；在三明治里加入切碎的胡蘿卜丁；嘗試烤蔬菜；嘗試做蔬菜泥湯。

　　把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。