產(chǎn)后肥胖怎么減？專家談產(chǎn)后如何減肥

　　1. 不要太早開始節(jié)食

　　你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大，你再開始試著減肥。

　　產(chǎn)后太早開始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應(yīng)你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。

　　2. 對(duì)減掉的重量現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧

　　記住，你不一定會(huì)恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對(duì)于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點(diǎn)，你可能需要調(diào)整一下你的目標(biāo)啦。

　　3. 加強(qiáng)鍛煉

　　沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準(zhǔn)備好開始減肥，就少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

　　4. 慢慢減肥

　　不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。太快速的減肥也會(huì)使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進(jìn)入血液、然后進(jìn)入你的奶水里。（流進(jìn)血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機(jī)溶劑等持久性有機(jī)污染物。）

　　5. 別著急，慢慢吃

　　因?yàn)樾律�的寶貝和新的時(shí)間安排，你可能很難找到進(jìn)餐時(shí)間。但是不吃早餐會(huì)降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐（而不是三次大餐）更適合她們的胃口和時(shí)間安排。（一頓小餐可能是半個(gè)三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。）

　　不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請(qǐng)記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會(huì)帶給你更積極的能量。

　　此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場(chǎng)。根據(jù)美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標(biāo)準(zhǔn)（平均減掉66磅，并保持5.5年）的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。

　　可能的話，慢慢吃。當(dāng)你放輕松、慢慢吃的時(shí)候，你會(huì)注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。

　　6. 挑選食物和飲品

　　研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果（如蘋果、橙子、漿果）和生吃蔬菜（如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲）來作為健康零食。

　　其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果（或蔬菜）醬；用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調(diào)味汁（醬汁由菜泥做成）澆在魚肉或雞肉上；在三明治里加入切碎的胡蘿卜�。粐L試烤蔬菜；嘗試做蔬菜泥湯。

　　把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個(gè)很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。