多一點(diǎn)鍛煉,少一些吃睡。產(chǎn)后媽媽都愛對(duì)自己這么說,畢竟減肥尚未成功,努力才是王道。但是,媽媽們真的都這么做了嗎?
大部分的媽媽們表示只做了減肥口頭派,特別是當(dāng)心里總想著減肥時(shí),容易產(chǎn)生壓力,讓自己更排斥減肥,出現(xiàn)自控力消失,拖延癥發(fā)作,讓減肥總是斷斷續(xù)續(xù)。身體也不自覺地向往著吃吃喝喝,睡睡躺躺,體重不減反增,不知如何是好?
產(chǎn)后過度焦慮,減肥多不易
科學(xué)研究表明,奉行節(jié)食計(jì)劃的女性常將自己置身于恐慌焦慮的狀態(tài)之中。熱衷減肥的女性一旦進(jìn)入這種恐懼、壓力的狀態(tài),大腦就會(huì)不停向腎上腺發(fā)出信號(hào),導(dǎo)致大量皮質(zhì)醇的釋放。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食,進(jìn)而造成人體內(nèi)的脂肪堆積。心理學(xué)家認(rèn)為肥胖者在焦慮時(shí)愛吃東西,就是一種減輕焦慮情緒的方法,通過嘴嚼食物,會(huì)使人的臉部肌肉緊張度減低,從而間接釋放緊張情緒。
加上荷爾蒙與產(chǎn)后的生活方式轉(zhuǎn)變,產(chǎn)后減肥有時(shí)會(huì)變成一件極具壓力的事情。
另外,媽媽們?nèi)绻^于在意肥胖的事實(shí),害怕肥胖,過度瘦身可能會(huì)把新媽咪引入一條減肥的歧路——飲食失調(diào)。
所以,固然減肥很多時(shí)候是一件健康的事情,幫助你降低膽固醇。但是太過于在意“肥胖”這個(gè)事實(shí),害怕肥胖,有時(shí)候減肥會(huì)以我們的健康為代價(jià),對(duì)于產(chǎn)后減肥太有激情的新媽們,必須避免自己陷入減肥歧路。
減肥壓力源于何處
減肥男女的時(shí)代,導(dǎo)致媽媽們太在意減肥這個(gè)事實(shí),有時(shí)不僅是為了自我審美,還可能是來源于外部帶來的壓力。
“瘦就是王道”的觀念影響
無論是熒幕還是現(xiàn)實(shí),骨感美女大行其道,服裝店的美衣們都是為瘦子而準(zhǔn)備的。胖子被排擠出時(shí)尚圈,只能默默地作為被調(diào)侃的對(duì)象,所以當(dāng)你從產(chǎn)前瘦子變成產(chǎn)后胖子,那個(gè)落差感太大。
“胖是你不夠努力”的羞恥感
一邊照顧孩子無暇運(yùn)動(dòng),一邊喂奶補(bǔ)充營養(yǎng),還是很多人不夠理解產(chǎn)后媽媽們減肥的不易。大家喜歡說“你胖是因?yàn)槟悴粔蚺?rdquo;,產(chǎn)后沒有瘦下來的媽媽,經(jīng)常被認(rèn)為是不夠獨(dú)立和勤奮的女性。
害怕身材影響夫妻關(guān)系
顏值身材不再棒,老公一個(gè)嫌棄的眼光便能讓媽媽們深受打擊,開始懷疑他的清白。即使他不說上什么,你也會(huì)害怕你的身材在他眼中失去魅力。
這些焦慮不會(huì)直接影響造成你發(fā)胖,卻有可能讓你太過于心急減肥。如果減肥有那么一丁點(diǎn)偷懶,就會(huì)陷入負(fù)罪情緒中,或是極端減肥,或是減肥斷斷續(xù)續(xù)。
減肥需積極因素,走出情緒負(fù)影響
肥胖的罪魁禍?zhǔn)资菍?duì)肥胖的恐懼所形成的心理壓力。新媽咪要想有良好的體形,首先需要放松心情,積極悅納自己。下面這些方法有助于新媽咪將產(chǎn)后瘦身堅(jiān)持到底哦。
遠(yuǎn)離你的鏡子
你會(huì)說,慢著,這鏡子很有用的好嗎?沒了鏡子我要怎么梳妝打扮?——話雖如此, 但是鏡子可能給你帶來的傷害比你想象中的大很多。每當(dāng)你看到鏡子里的自己,你就會(huì)不自覺地聽到許多批評(píng)性的聲音縈繞在耳邊,不停地提醒你這里不好那里不好。所以,要打碎這個(gè)煩人的聲音,你就不要給“它”說話的機(jī)會(huì)。
別再捏你的贅肉了
不論是肚子、手臂、還是大腿,當(dāng)你捏起這些部位的肥肉,絕對(duì)不會(huì)有好心情。那就不要捏了,更不要比量這塊肥肉有多大。
把體重計(jì)丟掉
體重計(jì)上顯示的只是個(gè)數(shù)字而已。你有很多方法知道自己的體重是否處于一個(gè)讓自己舒服的范圍內(nèi)——你的衣服會(huì)告訴你、你的真朋友都會(huì)告訴你。體重計(jì)上每天顯示的數(shù)字會(huì)讓你抓狂,丟掉它!
別再談?wù)摲逝诌@件事
每個(gè)人都在談?wù)撟兎蔬@件事:“天啊我又肥了!”“為什么我吃得像豬一樣?”也許這是個(gè)能夠引起共鳴的話題,但同時(shí)這也是一個(gè)緊箍咒,所以不要再談。
不要太計(jì)較卡路里:可能等你算完卡路里,你已經(jīng)失去了食用食物的樂趣。而且許多主打低卡的加工食物添加的其它代替品更易使你發(fā)胖,或是讓你吃得更多。
別再讓自己暴飲暴食
食物對(duì)我的吸引力是致命的——夜間零食更是誘人。但是夜宵過后的懊惱和自責(zé)卻總是會(huì)讓人情緒崩潰,轉(zhuǎn)而進(jìn)入惡性循環(huán)。要阻止自己暴飲暴食的沖動(dòng),你需要開動(dòng)腦筋,想一些轉(zhuǎn)移自己注意力的事情做。比如我就會(huì)在晚上的時(shí)候去看電視,把零食收起來。每次想要吃零食的時(shí)候就做點(diǎn)別的事情,或者看一集自己最喜歡的電視劇,直到暴飲暴食的沖動(dòng)過去。
再給自己一次機(jī)會(huì)
你犯了錯(cuò),又沒辦法放自己一馬,至少不要太過苛責(zé)自己。很多人在犯錯(cuò)了以后會(huì)不斷地在心里罵自己——不要再這樣做,冷靜下來,深呼吸幾口氣。我敢保證這會(huì)讓你舒服許多。提醒自己在健身的時(shí)候感覺多棒,以及健身的時(shí)候力量有多強(qiáng)大。久而久之,擺脫這些困擾會(huì)變得越來越輕松。記住,每當(dāng)你告訴你自己有多糟的時(shí)候,是你錯(cuò)過享受生活美好的時(shí)候。今天又是新的一天,讓自己愉快地度過。