女性有三個(gè)時(shí)期是最容易增加體重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的體重增加尤其明顯，因?yàn)樾聥寢尀榱俗尯⒆佑谐渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，往往會(huì)大量進(jìn)食，加上孕期少運(yùn)動(dòng)，積累了大量的脂肪。坐月子是產(chǎn)后媽媽體重直線上升的時(shí)期，一旦補(bǔ)過了頭，攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物，不但導(dǎo)致肥胖，還可能會(huì)產(chǎn)生便秘等問題。產(chǎn)后坐月子減肥，就成了新媽媽們最關(guān)心的問題之一。愛美是女人的天性，現(xiàn)代的審美觀念就是以瘦為美，肥胖是大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢(mèng)魘，產(chǎn)后媽媽和一般女性一樣，也有享“瘦”的權(quán)利！

　　其實(shí)面對(duì)產(chǎn)后肥胖，新媽媽可不必太擔(dān)心，因?yàn)樵谇啻浩谌裟鼙３煮w重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，產(chǎn)后也將容易迅速恢復(fù)健康體態(tài)，所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人，產(chǎn)后恢復(fù)是比較快的。

　　產(chǎn)后三個(gè)月是新媽媽體重下降最快速的時(shí)間，然后體重下降的速度就會(huì)減緩，直到產(chǎn)后6個(gè)月。所以新媽媽想在產(chǎn)后坐月子減肥，這個(gè)時(shí)期也比較好，但一定要講究方法，不可追求速度，因?yàn)樾聥寢屧诋a(chǎn)后也必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)為孩子哺乳，如果因?yàn)檫^分減肥造成營(yíng)養(yǎng)不良，絕對(duì)是不可取的。

　　新媽媽在坐月子期間，由于孕期營(yíng)養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念，進(jìn)食大量的補(bǔ)品，這些食物一般都含有太多熱量，攝取過多的熱量和脂肪對(duì)新媽媽是沒有益處的，準(zhǔn)媽媽大多會(huì)迅速增肥，體重暴漲。，因?yàn)樵衅谛枰�的營(yíng)養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合，高脂肪，高熱量的食物反而會(huì)讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好，內(nèi)分泌沒有調(diào)整過來，新陳代謝的速度也會(huì)下降，這種不但無法消耗孕期積累的脂肪，還會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪。

　　那產(chǎn)后如何才能科學(xué)健康地最快恢復(fù)苗條身材，恢復(fù)自信呢？

　　產(chǎn)后第一個(gè)月：坐月子也能減肥

　　1.不大吃大喝

　　一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)，不妨試一試清淡飲食，因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

　　2.堅(jiān)持吃水果

　　每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　3.運(yùn)動(dòng)必不可少

　　每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

　　4.堅(jiān)持綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　5堅(jiān)持哺乳

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。

　　坐月子 補(bǔ)身體 不補(bǔ)體重

　　五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。面食類適量，不可過多，以免攝取過多熱量。

　　此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預(yù)防產(chǎn)后便秘。蔬菜以深綠色為主，水果應(yīng)該選擇補(bǔ)血的，如櫻桃、葡萄等。

　　蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調(diào)方面，盡量不要油炸，以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來源，產(chǎn)婦不論有無喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

　　媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

　　哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)，如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。