你有沒有被自己生完后的肚子嚇到?軟塌塌、沒有彈性，或許還有妊娠紋?不用著急，懷胎10月，你的肚子乃至整個身體都發(fā)生了很大的變化，而這些變化的恢復也需要一定的周期，你要耐心等待。

　　產后怎樣快速減掉大肚子

　　1、在孕期合理管理體重：

　　如果想在產后能迅速恢復產前的身材，就要從孕期開始合理管理自己的體重，合理安排自己的飲食，不能毫無節(jié)制。傳統(tǒng)觀念里，人們都認為，寶寶生得越大越好養(yǎng)，所以主張孕媽媽在懷孕期間要多吃，這樣才能生個“大寶寶”。實際上，我們亞洲女性的個子不高，骨盆也不是很大，如胎兒過大，很難順產。所以不要為了生個“大寶寶”而攝入過多食物了，專家認為，體重在2.5～3.25千克之間的胎兒最適合順產。

　　2、產后合理飲食：

　　中國有“坐月子”的傳統(tǒng)，很多媽媽會在這期間攝入很多高營養(yǎng)食物，這就容易導致新媽媽的體重再度增加，或者維持在一個很高的水平。所以，在月子期間也建議新媽媽均衡膳食，不要單純注重肉奶蛋類食物的攝入，蔬菜水果等也應適量吃一些，這樣才能避免產后體重再度增加。

　　3、適量運動：

　　孕期也不是什么運動都不能做，舒緩的孕婦操不僅利于準媽媽的身心，也有利于維持體重，在產褥期，不建議媽媽劇烈運動，但可以在床上踢踢腿或者做做提肛運動，溫暖的日子也可以出來散散步。產褥期過去以后就能恢復慢跑或者游泳等溫和的運動，這些運動有利于體重的恢復。

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　　還有哪些方法能幫到你?

　　1.母乳喂養(yǎng)：

　　母乳喂養(yǎng)時，寶寶口腔的負壓會刺激媽媽的乳頭和乳暈，這種刺激傳到大腦，腦垂體后葉會釋放催產素，催產素一方面可以促進乳房的乳腺管細胞收縮，以便于乳頭噴乳，另一方面，催產素的釋放也會促進子宮肌肉的收縮，利于惡露的排出，同時加速子宮恢復。

　　2.嘗試使用束腹帶：

　　產后使用束縛帶不僅可以托住腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還有利于托住骨盆，幫助恥骨聯(lián)合的恢復。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產的媽媽都可以使用，使用時不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環(huán)。