你有沒(méi)有被自己生完后的肚子嚇到?軟塌塌、沒(méi)有彈性，或許還有妊娠紋?不用著急，懷胎10月，你的肚子乃至整個(gè)身體都發(fā)生了很大的變化，而這些變化的恢復(fù)也需要一定的周期，你要耐心等待。

　　產(chǎn)后怎樣快速減掉大肚子

　　1、在孕期合理管理體重：

　　如果想在產(chǎn)后能迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材，就要從孕期開(kāi)始合理管理自己的體重，合理安排自己的飲食，不能毫無(wú)節(jié)制。傳統(tǒng)觀念里，人們都認(rèn)為，寶寶生得越大越好養(yǎng)，所以主張?jiān)袐寢屧趹言衅陂g要多吃，這樣才能生個(gè)“大寶寶”。實(shí)際上，我們亞洲女性的個(gè)子不高，骨盆也不是很大，如胎兒過(guò)大，很難順產(chǎn)。所以不要為了生個(gè)“大寶寶”而攝入過(guò)多食物了，專家認(rèn)為，體重在2.5～3.25千克之間的胎兒最適合順產(chǎn)。

　　2、產(chǎn)后合理飲食：

　　中國(guó)有“坐月子”的傳統(tǒng)，很多媽媽會(huì)在這期間攝入很多高營(yíng)養(yǎng)食物，這就容易導(dǎo)致新媽媽的體重再度增加，或者維持在一個(gè)很高的水平。所以，在月子期間也建議新媽媽均衡膳食，不要單純注重肉奶蛋類食物的攝入，蔬菜水果等也應(yīng)適量吃一些，這樣才能避免產(chǎn)后體重再度增加。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)：

　　孕期也不是什么運(yùn)動(dòng)都不能做，舒緩的孕婦操不僅利于準(zhǔn)媽媽的身心，也有利于維持體重，在產(chǎn)褥期，不建議媽媽劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以在床上踢踢腿或者做做提肛運(yùn)動(dòng)，溫暖的日子也可以出來(lái)散散步。產(chǎn)褥期過(guò)去以后就能恢復(fù)慢跑或者游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于體重的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后怎樣快速減掉大肚子

　　還有哪些方法能幫到你?

　　1.母乳喂養(yǎng)：

　　母乳喂養(yǎng)時(shí)，寶寶口腔的負(fù)壓會(huì)刺激媽媽的乳頭和乳暈，這種刺激傳到大腦，腦垂體后葉會(huì)釋放催產(chǎn)素，催產(chǎn)素一方面可以促進(jìn)乳房的乳腺管細(xì)胞收縮，以便于乳頭噴乳，另一方面，催產(chǎn)素的釋放也會(huì)促進(jìn)子宮肌肉的收縮，利于惡露的排出，同時(shí)加速子宮恢復(fù)。

　　2.嘗試使用束腹帶：

　　產(chǎn)后使用束縛帶不僅可以托住腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復(fù)，還有利于托住骨盆，幫助恥骨聯(lián)合的恢復(fù)。束腹帶無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽都可以使用，使用時(shí)不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環(huán)。