(1)坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　(2)先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　(3)維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　(4)接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　(5)最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

2.按摩

　　按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，提高機(jī)體免疫力，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，按摩是最保險(xiǎn)的瘦身方法。

　　小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；肚臍左右各三指幅處揉50下；最后在肚臍下方四指幅處揉50下。

　　瘦臉?lè)ǎ好刻煲獔?jiān)持做面部肌肉運(yùn)動(dòng)，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)做數(shù)分鐘。完成后，再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)更結(jié)實(shí)而不會(huì)浮腫。

3.節(jié)食瘦身

　　節(jié)食瘦身并不適合母乳的媽媽。而對(duì)于沒(méi)有母乳的新媽媽來(lái)說(shuō)，節(jié)食會(huì)影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)，所以新媽媽要慎重節(jié)食。一般少攝入含脂肪類的物質(zhì)，少吃甜食，少吃補(bǔ)品，體重就不會(huì)有太大的增加。另外，想瘦身的新媽媽可多吃些對(duì)瘦身有益的食品，如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等，可明顯降低人體血清膽固醇和血脂，抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。也可多吃山楂，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。

下面是我們列出的瘦身食譜：

　　(1)早餐：無(wú)糖全麥面包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。

　　(2)午餐要求食物種類多樣化，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調(diào)方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調(diào)方式。

　　(3)因?yàn)橥砩系南�耗比較少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，盡量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過(guò)八成飽，睡前四小時(shí)避免進(jìn)食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無(wú)脂的)，有助于睡眠，并補(bǔ)充鈣質(zhì)。