淺呼吸讓你保持平靜

　　分娩時，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點，淺呼吸會對準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

　　分娩前，每天堅持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時練習(xí)時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

　　淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習(xí)，分娩的時候會得心應(yīng)手，減少分娩時候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

　　腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

　　一般而言，在分娩的第一產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽容易焦躁不安，為了穩(wěn)定情緒，平安度過這一時期，準(zhǔn)媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕松、快速地度過第一產(chǎn)程。

　　腹式深呼吸有鎮(zhèn)靜效果，在宮縮開始和結(jié)束時，對準(zhǔn)媽媽會有幫助。反復(fù)地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可松弛產(chǎn)道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。

　　腹式深呼吸方法并不難，準(zhǔn)媽媽兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。

　　而練習(xí)的時候，準(zhǔn)媽媽可以舒舒服服地坐好并盡可能地放松。通過鼻子深吸氣，使氣直達(dá)肺底。也可以讓準(zhǔn)爸爸陪伴練習(xí)，準(zhǔn)爸爸的雙手放進你的腰部，他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張�，F(xiàn)在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然后自然地接著做下一次呼吸。

　　拉瑪澤呼吸法放松肌肉

　　這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個月開始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓(xùn)練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

　　廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動不便，當(dāng)無法做正�；顒拥臅r候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。

　　喘息呼吸：在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時，再做一個廓清式呼吸。

　　吹氣：當(dāng)子宮尚未完全擴張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復(fù)喘息呼吸。

　　閉氣用力：寶寶隨時會生出來，這時產(chǎn)程的長短，決定在您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時放松，閉氣用力的要點是大口吸氣后，憋氣往下用力，此時下巴要緊貼胸前，眼睛注視肚臍，盡量憋氣二十到三十秒，換氣后巴上再閉氣用力，直到宮縮結(jié)束。

　　拉梅茲呼吸法你絕對需要

　　拉梅茲分娩呼吸法強調(diào)分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。

　　?第一階段—胸部呼吸法

　　在分娩開始的時候，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

　　第二階段—嘻嘻輕淺呼吸法

　　首先讓自己的身體完全放松。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

　　第三階段—喘息呼吸法

　　先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。