當(dāng)你感到緊張或害怕時(shí)，你的呼吸會(huì)變得又淺又快。你的肩膀會(huì)不由自主地向上聳起來(lái)，你的肩部和頸部的肌肉會(huì)感到很緊張。如果你進(jìn)入一種緊張狀態(tài)，你會(huì)開(kāi)始過(guò)度呼吸，即將空氣吸進(jìn)你的肺，然后再短而急促地喘出來(lái)；這時(shí)，你可能會(huì)感到眩暈，失去控制，手指開(kāi)始發(fā)麻，嘴巴也會(huì)感到麻木。

　　所有這些都是你感到緊張和驚恐時(shí)的常見(jiàn)反應(yīng)。你的身體不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地處于這種狀態(tài)，因?yàn)槟菚?huì)讓你變得非常疲憊。在分娩的過(guò)程中，你的目標(biāo)是盡可能地保存你的體力。你也希望給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產(chǎn)過(guò)程中面臨的壓力。緊張狀態(tài)下的呼吸會(huì)減少你和寶寶得到的氧氣量。分娩呼吸法也許可以在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)時(shí)幫上你。

分娩呼吸法的要領(lǐng)

 　　現(xiàn)在，閉上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。

　　注意到了吧，你的呼吸非常有節(jié)奏——吸氣，稍微停一下，再呼出。你呼出時(shí)，氣息的長(zhǎng)度及深度與你吸氣的長(zhǎng)度和深度是相對(duì)應(yīng)的。然后你會(huì)停頓一下，再進(jìn)行下一次呼吸。

　　分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時(shí)間超過(guò)呼氣的時(shí)間。事實(shí)上, 你呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。但是當(dāng)你的子宮正在劇烈收縮的時(shí)候，你的呼吸難免會(huì)變淺。只要你的呼吸沒(méi)有開(kāi)始變得越來(lái)越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒(méi)有太大的關(guān)系。

簡(jiǎn)單的分娩呼吸法

• 提醒你自己要"放松"。"放松"這個(gè)詞由"放"和"松"兩個(gè)字組成。你可以試試以下幾種呼吸方法：當(dāng)你吸入空氣時(shí)，自己默念"放"；呼出時(shí)，默念"松"。不要讓自己的思想走神，默念詞語(yǔ)的節(jié)奏，要和你的呼吸合拍。呼出時(shí)，試著放松自己的整個(gè)身體，特別要注意那些你感到壓力時(shí)會(huì)緊張起來(lái)的肌肉。每一次呼出的時(shí)候，都要默念"松……"。呼氣的動(dòng)作要特別注意，吸氣的動(dòng)作自然進(jìn)行就好。

　　• 或者你也可以一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時(shí)候，慢慢地?cái)?shù)到3或4（或者隨便是幾，只要你覺(jué)得舒服就可以）；呼氣的時(shí)候再數(shù)到3或4。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，吸入的時(shí)候數(shù)到3，呼出的時(shí)候數(shù)到4，會(huì)更舒服一些。
　　　
　　• 試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。許多女性也發(fā)現(xiàn)呼氣時(shí)發(fā)出聲音會(huì)有幫助，比如"哦——"或者"啊——"。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

協(xié)助分娩呼吸法

　　當(dāng)你正在痛苦宮縮的時(shí)候，你的身體會(huì)感到非常疲憊，而且分娩的過(guò)程似乎沒(méi)完沒(méi)了，看不到盡頭。這時(shí)候，要保持有節(jié)奏的呼吸并且每次呼氣時(shí)都放松是非常不容易的。這時(shí)，陪你生產(chǎn)的家人的配合就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進(jìn)行目光交流，他應(yīng)該拉著你的手，或者把他的手放在你的肩上，你的身體可以輕輕地靠著他。接下來(lái)，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習(xí)。

　　在孕期你可以和你家人一起做這個(gè)練習(xí)。剛開(kāi)始時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到有點(diǎn)奇怪，而且你們兩個(gè)人可能都會(huì)感覺(jué)非常不自然。但是，分娩時(shí)，當(dāng)你覺(jué)得自己堅(jiān)持不下去的時(shí)候，協(xié)同呼吸會(huì)非常有效。