一、運(yùn)動(dòng)胎教的方法

　　1、坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

　　有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦。

　　減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

　　避免腰酸背痛。

　　4、平躺，兩手置身旁兩側(cè)作

　　一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

　　增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開(kāi)，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒(méi)有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

　　促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

　　那么，運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處呢？

　　二、運(yùn)動(dòng)胎教的好處

　　1、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。

　　2、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3、防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長(zhǎng)，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　4、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性。孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5、促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣。準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。