當你有孕在身，在身心兩方面照顧好自己比任何時候都顯得尤為重要。希望下面這些孕期保健簡單原則，能夠幫助你度過一個安全的孕期，生下一個健康的寶寶：

孕婦保健措施1：盡早進行孕婦產(chǎn)前檢查

　　周詳?shù)脑袐D產(chǎn)前檢查對你和寶寶來說都很重要。在做第一次產(chǎn)前檢查時，醫(yī)生會為你做一套整體狀況篩查。

　　如果你還沒有選好進行產(chǎn)前檢查的醫(yī)院，現(xiàn)在是考慮這個問題的時候了�？疾煲患裔t(yī)院在孕婦產(chǎn)前保健方面的能力，可以先從醫(yī)院的資質、口碑、服務等方面入手，聽聽周圍的同事和親戚中生過孩子的媽媽親身經(jīng)歷后的評價，或者自己親自前往醫(yī)院，實地了解一下醫(yī)院的硬件設施、住院條件、產(chǎn)后護理等內容。

　　需要特別引起注意的是，如果你正在服用藥物或患有某些疾病，應讓開藥的醫(yī)生知道你懷孕了。

孕婦保健措施2：注意飲食

　　你現(xiàn)在是“一人吃，兩人補”的時候，需要攝入更多的蛋白質，以及一些維生素和礦物質，比如葉酸、鐵和鈣。不過，可能會讓你有點驚訝的是，你每天需要額外攝入的熱能其實只比懷孕前多300卡。

　　另外，為了孕期健康，有些東西你是不能吃的。特別需要引起注意的是懷孕期間不要食用沒有煮熟的蛋和肉類、未經(jīng)高溫消毒的奶制品和果汁，生海鮮和熟食。這些食物中帶有可能對寶寶有害的細菌。同時，你也應該避免那些可能含大量汞或其他污染物的魚類。

孕婦保健措施3：服用孕婦維生素

　　越來越多的準媽媽開始認識到了孕婦維生素對于孕期健康的重要性。大多數(shù)孕婦維生素補充劑比普通的多種維生素含有更多的葉酸和鐵。

　　懷孕前和懷孕早期攝入足夠的葉酸十分重要，它能大大降低寶寶神經(jīng)管出生缺陷(比如脊柱裂)的風險。

　　比較理想的情況是, 你至少在懷孕前一個月就開始每天服用400毫克（mcg）葉酸。如果你具有某些特殊狀況，葉酸的補充量可能還需要增加。

　　還有就是要保證攝入足夠的鐵。孕期對鐵的需要量明顯增加，特別在懷孕中期和晚期。

　　但也不一定是越多越好，過多攝入某些物質反倒有害。在沒有得到醫(yī)生許可的情況下，避免大劑量攝入任何維生素和其他額外補充劑或草藥制品。

孕婦保健措施4：定期鍛煉身體

　　適當?shù)倪\動對你的孕期健康十分有利。一套好的健身計劃能增強你的體力和耐力，讓你更好地承擔在懷孕期間增加的體重，防止或減輕疼痛，改善腿部的血液循環(huán)，應付分娩過程中對身體造成的壓力。同時，運動會使你產(chǎn)后體形恢復變得更容易些。

　　此外，鍛煉是減壓的極好方法。有研究表明，經(jīng)常運動能提高色拉托寧（5-羥色胺）的水平，大腦中與情緒有關的一種化學物質。

　　但要記住，不要讓自己活動量過大、身體過熱或脫水。（你在懷孕時也要避免洗熱溫泉浴和蒸桑拿）。

孕婦保健措施5：適當休息

　　你在懷孕早期和懷孕晚期所感覺到的疲憊，實際上是你的身體讓你放慢節(jié)奏的信號。所以，要注意自己的身體發(fā)出的信號，盡量放慢自己的生活節(jié)奏。如果你在中午沒有辦法午睡的話，要想辦法讓自己休息片刻，把要做的事暫且擱到一邊，把你的腳抬高，讀一會兒書，或翻幾頁雜志。

　　許多放松的技巧，比如瑜珈、伸展運動、深呼吸和按摩等，都是對付壓力和改善睡眠的好方法。

孕婦保健措施6：拒絕酒精

　　酒精是孕期健康的敵人。懷孕時一定不要飲酒：你攝入的任何酒精都會通過你的血液，穿過胎盤迅速到達寶寶體內，最終寶寶體內的酒精濃度會比你的還要高。哪怕你每天只喝一杯酒，也會增加你寶寶出生體重低的可能性，同時，更可能造成寶寶在學習、講話、注意力、語言方面的問題，并增加多動癥的風險。

　　每天喝酒兩杯以上的孕婦生下的孩子患酒精胎兒綜合征(FAS)的危險性更大。生下患有這種疾病的寶寶會出現(xiàn)智力和生長發(fā)育遲緩、行為問題、面部和心臟缺陷。

　　飲酒也會增加流產(chǎn)和胎死宮內的風險。所以，要謹慎行事，徹底遠離酒精，改喝不含酒精的飲料。如果你戒酒有困難的話，要告訴你的醫(yī)生。

孕婦保健措施7：絕對不沾違禁毒品

　　毒品是孕期健康的殺手。你服用的任何毒品都會進入寶寶的血液。有些研究顯示，大麻會限制寶寶的生長發(fā)育，導致新生兒出現(xiàn)戒斷癥狀，比如發(fā)抖。

　　使用可卡因極其危險。它會限制流向子宮的血流量，可能導致流產(chǎn)、發(fā)育異常、胎盤早剝或早產(chǎn)。你的寶寶還可能會胎死宮內，或出現(xiàn)出生缺陷、發(fā)育或行為問題。

　　其他毒品也可能會很有害。如果你對某一種毒品產(chǎn)生依賴性，應及時尋求幫助。

孕婦保健措施8：戒煙

　　要保證孕期健康，你需要遠離尼古丁。吸煙會增加流產(chǎn)、發(fā)育異常、胎盤早剝和早產(chǎn)的風險。有些研究甚至把吸煙和寶寶發(fā)生唇裂或腭裂的高風險聯(lián)系起來。

　　在懷孕期間吸煙會增加胎死宮內或嬰兒期死亡的可能性。戒煙或減少吸煙量永遠都為時不晚。你少點一支煙就給寶寶多一些健康的機會。如果你覺得自己戒不了煙的話，可以請醫(yī)生或相關孕婦產(chǎn)前保健人員為你推薦一個戒煙計劃。另外，即使你自己不吸煙，也要注意遠離“二手煙”。

孕婦保健措施9：減少咖啡因

　　盡管多數(shù)專家都認為，每天喝一兩杯咖啡（約230毫升1杯）對寶寶沒有什么害處，但攝入大量咖啡因還是會增加流產(chǎn)的風險，對孕期健康有一定影響。有些研究顯示，攝入過量咖啡因可能使你生出低體重兒的風險有所增加。

　　再說，咖啡因沒有營養(yǎng)價值，甚至還會造成少量鈣質流失。它同時也是一種刺激物，會使你夜里睡不好覺，還會引起頭痛或燒心。

　　因此，控制你的咖啡量，或考慮改喝低咖啡因的咖啡和茶。（不過，要知道，低咖啡因的咖啡飲料仍會有一些咖啡因，有些碳酸飲料也含咖啡因）。

孕婦保健措施10：消除環(huán)境危險

　　有些工作對你和發(fā)育中的寶寶是危險的。如果你經(jīng)常接觸化學物質、重金屬（如鉛或汞）、某些特定生物制劑或放射線，你最好盡快換一個工作環(huán)境。環(huán)境危險對孕期健康的威脅是不可忽視的。

　　記住，一些清潔劑、殺蟲劑、溶劑和陳舊飲水管道中的鉛都可能是有害的。將你日常活動中接觸的東西告訴醫(yī)生，他能夠幫助你制定一套避免或減少在家中和工作場所遠離危險因素的建議。