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準(zhǔn)媽媽冬天生活要領(lǐng)(2)

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2010年11月23日 12:47:00 

飲食—合理飲食,吃出健康

  冬季,人體消耗熱量大而快,準(zhǔn)媽咪要吃好一些,如多吃些雞、魚(yú)、瘦肉、蛋、豆制品和動(dòng)物肝、腎等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果,以保證所需的維生素,如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等,胡蘿卜含有豐富的維生素,也應(yīng)該是準(zhǔn)媽咪食譜中的常見(jiàn)菜。

如何吃得既營(yíng)養(yǎng)健康又不發(fā)胖?

1.定時(shí)定量:

  三餐不定時(shí),最容易發(fā)胖,也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。

2.拒絕快餐店的誘惑:

  外食的烹調(diào)方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以,盡量自己動(dòng)手做菜,既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量,吃出健康。

起居—遠(yuǎn)離空氣污染

  在冬季,準(zhǔn)媽咪一定要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量,特別是孕早期。研究表明,室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。家庭生活用的燃料,如煤、煤氣、液化氣等對(duì)胎兒發(fā)育都有一定影響;空氣中的二氧化硫可以使人體細(xì)胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常,從而導(dǎo)致胎兒畸形。

  冬季天氣寒冷,不經(jīng)常開(kāi)門窗,室內(nèi)的有害氣體不斷增多。因此準(zhǔn)媽咪一定要注意凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量。

愛(ài)心tips:

  1.要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量,開(kāi)窗通風(fēng)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法,如在陽(yáng)光比較好、白天溫度相對(duì)較高的時(shí)候,開(kāi)窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右。

  2.在烹調(diào)時(shí),切勿將食用油過(guò)度加熱,應(yīng)注意打開(kāi)抽油煙機(jī)或開(kāi)窗換氣。

  3.不要在室內(nèi)吸煙。

  4.盡量不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物。

  5.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽(yáng)光下晾曬。

  6.如果需要選購(gòu)家具,應(yīng)選擇實(shí)木家具,盡量不選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具。

  7.可以在室內(nèi)培養(yǎng)一些綠色植物,特別是吊蘭,也能起到一定的凈化空氣的作用。

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