在孕婦不肯自然分娩的原因中，害怕疼痛和擔(dān)心折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。的確，分娩本身并不輕松，但只要做好心理和生理準備，順利分娩也沒有想象中那么困難。在分娩過程中，產(chǎn)力主要包括子宮收縮力、腹壁肌和膈肌收縮力以及肛提肌收縮力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通過身體的鍛煉來增強。

　　一般來說，在保健醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下，懷孕6個月后開始做助產(chǎn)保健操，能增強參與分娩的肌肉組織的力量，放松骨盆關(guān)節(jié)，保持腹壁肌肉彈性，改善孕婦易疲勞的狀態(tài)。不僅為今后能順利分娩做準備，還能促進身體各器官在分娩后及時恢復(fù)正常功能。讓大肚子的孕婦盤腿坐的確有點困難，但從懷孕6個月開始練習(xí)，后面就會變得簡單了。

　　盤腿時，雙腳不交叉，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，同時收縮陰道、肛門、尿道，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時隨地做，它能夠有效地鍛煉肛提肌收縮力，在分娩中協(xié)助胎兒的娩出。盤腿時，也可以雙腳相對，腳掌心相抵，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝，雙腳盡量靠近身體。這樣可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善妊娠晚期和分娩時的體形，保持骨盆肌肉和韌帶的柔韌性，促進下半身的血液循環(huán)。

　　如果完成這個姿勢比較困難，可以靠墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背和腰部筆直。

　　另一個動作也可以幫助打開骨盆，給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道，那就是靠墻面滑行。背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　上述健身操雖然動作相對簡單，但仍需要準媽媽們適量進行，并注意動作的速度，不要過于激烈或運動過量。特別要提醒的是，孕期前三個月很多媽媽身體狀況不是很穩(wěn)定，如果有強烈的妊娠反應(yīng)或其他身體不適，這些運動最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。