由于生理原因以及過(guò)去經(jīng)歷的原因,孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此,那就正視現(xiàn)實(shí),尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧,能夠幫助你放松,最大程度地緩解焦慮。
1方法:學(xué)會(huì)積極正面的思維方式
美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō):“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài),進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色,最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說(shuō)。
當(dāng)然,消極的思維不是我們主動(dòng)想出來(lái)的,而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來(lái),控制住你。這是因?yàn)槟阋酝慕?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無(wú)能為力的習(xí)慣。
瑪麗醫(yī)生建議:
當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí),不要試圖忽略它,而是要抓住它,甚至把它寫下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑,沒(méi)道理,這就對(duì)了。
2方法:在日記中表達(dá)自己
對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō),懷孕一下子將各種各樣的問(wèn)題都提到臺(tái)面上來(lái)了:自身責(zé)任的改變,關(guān)系的改變,生活與作息的改變。因此,積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,幫助她們理性看待問(wèn)題。
瑪麗醫(yī)生建議:
每次抽出20分鐘,一周3次或者4次,好好記錄下你的各種想法,寫日記、寫博客都行。
3方法:保持運(yùn)動(dòng)
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口,除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽,否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告:保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你,還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,有更好的能力解決沮喪,能夠有效地減輕身體不適感,比如背疼,便秘,浮腫等。
瑪麗醫(yī)生建議:
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng):走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒(méi)有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班,不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤跟著練習(xí)。
4方法:慢下來(lái),你有這個(gè)權(quán)利
累了?就把腳翹起來(lái),躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走,看看藍(lán)天和花朵。
瑪麗醫(yī)生建議:
每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛(ài)自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì),無(wú)論你是仍然在公司里上班,還是在家當(dāng)全職太太,有無(wú)數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn),即使你自己心里不想慢下來(lái),你的身體也會(huì)要求你這樣做。
5方法:禪修
懷孕后或者生產(chǎn)后,都適合禪修,哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘,讓世界融化在你自己的心中。
通過(guò)這種方式,可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏,降低血壓,減少出汗和肌肉緊張,從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。
瑪麗醫(yī)生建議:
別害怕,禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃!形式并不重要,只要把握了禪的思想,無(wú)論你在做什么,都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”,既不活在對(duì)過(guò)去的悔恨中,也不生活在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中。睡覺(jué)、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時(shí),也是入靜入定的好時(shí)機(jī)。你的思維停留在碗上,還是不停地想著別的事情?
6方法:交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示:懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多,寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng),從而改善胎寶貝的發(fā)育。
瑪麗醫(yī)生建議:
參加一個(gè)孕媽交流小團(tuán)體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個(gè)孕媽群,也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者,張開嘴主動(dòng)和那些溜達(dá)著曬太陽(yáng)的孕媽搭話吧。
7方法:冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng)造,能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話說(shuō),就是運(yùn)用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為,或者生理上的反應(yīng)。
瑪麗醫(yī)生建議:
孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺(jué)上的畫面。比如,你可以想象自己身處在一個(gè)安靜森林的木屋中,聽著小溪淙淙的流水聲;或者,你還可以想象自己的寶貝,想象TA的樣子,還有TA的味道,摸著TA皮膚的感覺(jué),TA的聲音——然后,在這種想象中對(duì)你的寶貝說(shuō)說(shuō)話,在溝通中放松下來(lái)。
8方法:SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。
邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示:相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來(lái)說(shuō),在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短,更少依賴藥物,產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。
瑪麗醫(yī)生建議:
一定要確認(rèn)給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì),這些專業(yè)按摩師知道什么對(duì)你和你的寶貝是安全的,但是非專業(yè)按摩師就不一定了。
9方法:度一次假
孕中期是最安全的時(shí)期,可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒(méi)出生,和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會(huì)記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會(huì)給你帶來(lái)意想不到的快樂(lè)與滿足。
10方法:為自己開發(fā)新的可能性
懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期,你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么?梢岳眠@段時(shí)間選修一門你一直想學(xué)卻沒(méi)有機(jī)會(huì)上的課;可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光,生活即將發(fā)生大變化,你得知道這一點(diǎn)。