懷孕是一件非常辛苦的事情。有的時(shí)候，懷孕之后女性的身體上會(huì)出現(xiàn)很多的不適感，甚至是疼痛。比如有一些女性懷孕之后就非常容易出現(xiàn)腰痛的癥狀。于是很多女性都在問腰疼是懷孕的癥狀嗎？如果你不知道腰疼是怎么回事，那么就趕緊看過來吧。

　　如何緩解孕期腰疼

　　孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

　　· 調(diào)整姿勢

　　1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。可以在后腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。 另外注意避免身體過于緊繃，肩膀要保持放松。上班族的媽媽在工作時(shí)，可以調(diào)整辦公桌與椅子的高度。休息時(shí)，可以伸個(gè)懶腰放松一下，別忘了站起來走一走。

　　2.站姿：眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時(shí)，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時(shí)，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先后著地。爬￥梯時(shí)，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著￥梯扶手。

　　3.睡姿：孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個(gè)月后）最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會(huì)得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會(huì)壓迫到腹中的寶寶。

　　· 注意生活細(xì)節(jié)

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)�？臻e時(shí)和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2.多休息

　　一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

　　3.作息時(shí)間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量

　　不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。

　　4.保持心情樂觀愉悅

　　保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對生活中的各種問題。

　　· 科學(xué)飲食調(diào)理

　　1.飲食必須營養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補(bǔ)，少吃脂肪含量高的食物。

　　2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，可以通過食補(bǔ)和服用保健品，應(yīng)以食補(bǔ)為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘�兒發(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。

　　3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會(huì)使血糖升高，影響睡眠。

　　· 按摩法

　　1.家中：孕婦平躺在床上，最幾個(gè)深呼吸，慢慢放松下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛。按摩同時(shí)可以配合局部熱敷進(jìn)行，效果更佳。

　　2.按摩院：一定要找專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)和按摩師，如果穴位按壓不準(zhǔn)可能引發(fā)流產(chǎn)。而且孕婦按摩時(shí)不要使用精油，可以加一些溫和的潤膚乳。

　　· 使用托腹帶

　　1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。

　　2.選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品，使用時(shí)不要包得過緊，睡覺前應(yīng)該及時(shí)脫掉。

　　孕婦腰疼厲害如何緩解

　　1.保持合理的運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該從備孕期開始準(zhǔn)備，可以從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始，每天活動(dòng)40分鐘左右，懷孕后可以堅(jiān)持散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度；

　　2.注意保暖：天氣冷的季節(jié)要注意添衣保暖，天氣熱時(shí)不要過分吹空調(diào)，注意保暖，避免睡背部受涼而加重腰痛；

　　3.不要提重物：懷孕后，尤其是孕早期和孕晚期，媽媽不僅不能過度運(yùn)動(dòng)，一些重物也不要去搬抬，避免腰部彎曲用力；

　　4.科學(xué)增長體重：即便懷孕后也不要大吃特吃，整個(gè)孕期的體重增長應(yīng)在25斤左右，適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷；

　　5.避免長時(shí)間地站立和步行：不要長時(shí)間保持一種姿勢，避免長時(shí)間地站立，坐姿和步行；

　　6.注意坐姿：坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高；

　　7.注意睡姿：睡覺的時(shí)候，若是側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來；若是平躺，躺下時(shí)，可先將雙腿彎曲，以支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到將調(diào)整腰部貼到床面為止；注意床墊不要過軟；

　　8.做些孕婦體操：一些專門的孕婦體操也可以緩解腰背疼痛的情況，孕媽媽可以在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)；

　　9.可用腹帶托：腰痛有些嚴(yán)重的媽媽，可以用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力；

　　10.吃高鈣食物：懷孕的時(shí)候一定要注意補(bǔ)鈣，多吃高鈣食物，如牛奶，芝麻等，懷孕到一定的階段還要補(bǔ)充鈣劑；

　　11.必要時(shí)可治療：如果腰痛非常嚴(yán)重，可以去醫(yī)生處理，如請有經(jīng)驗(yàn)的推拿醫(yī)師操作等。

　　孕期腰疼的其他注意事項(xiàng)

　　1.腰痛并不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的，所以判斷起來不能偏頗。

　　2.孕期缺鈣會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象，但腰痛不一定是因?yàn)槿扁}引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因?yàn)檠�痛而急忙補(bǔ)鈣，要先查清楚原因。

　　3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。