6、制定并堅持一套健身計劃

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等。

　　但如果你平常不愛運動，則應(yīng)該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

　　7、做孕前檢查

　　在備孕階段，我們一定要先做好孕前檢查，這是確定應(yīng)否備孕的第一步，是保證以后寶寶健康的關(guān)鍵。孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查最好是在月經(jīng)干凈后3-7天之內(nèi)進行，注意檢查前最好不要同房。一旦孕前檢查發(fā)現(xiàn)其他問題，還可以有時間進行干預(yù)治療。所以，至少提前3個月進行孕前檢查為宜，而且夫妻雙方應(yīng)同時進行。

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

　　如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。