1、孕媽媽最好能在白天多補(bǔ)覺，每天中午午休30~60分鐘。注意盡量不要在桌子上趴著睡，最好能脫下鞋，側(cè)臥位，全身放松地休息。

　　2、孕媽媽的睡床應(yīng)以舒適為原則。通常情況下，孕前睡什么床舒服，孕期沒有必要更換。如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊，不見得會感覺舒服，反而有可能因?yàn)椴涣?xí)慣軟床而輾轉(zhuǎn)難眠，起不到提高睡眠質(zhì)量的作用。

　　3、堅(jiān)持孕期瑜伽等運(yùn)動。

　　4、臨睡前喝一杯溫牛奶或泡一泡腳、按摩一下，都可以使孕媽媽睡得更香。

　　5、尋求準(zhǔn)爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關(guān)懷，釋放壓力，穩(wěn)定孕媽媽心情是緩解失眠的有效方法。

　　6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神補(bǔ)腦的作用。

　　7、早孕反應(yīng)所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西后立即躺下;如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時(shí)少量加餐。

　　8、飲食不當(dāng)，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會影響睡眠，建議少吃過于刺激的食物以及不易消化的油膩食物。

　　9、尿頻帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水。

　　10、腿部抽筋對睡眠的影響，可調(diào)整睡姿或者補(bǔ)鈣。

　　11、對于有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽媽，睡前可將腿部適當(dāng)抬高，這樣會舒服一些。

　　溫馨提示：

　　孕期禁忌一直躺著

　　對于一些孩子來之不易的孕媽媽，認(rèn)為臥床休息就等同于“保胎”，常常一直躺在床上，這樣真的好嗎? 其實(shí)，對于沒有習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)的孕媽媽來說，并不建議總躺在床上的。臥床太久，偶爾起床時(shí)還容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等不適癥狀。

　　而對于有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕媽媽來說，則應(yīng)盡量減少活動，在沒有陰道流血的情況下，也可以下床進(jìn)行輕微的活動，如有異常，則需要積極配合醫(yī)生對癥治療。