失眠是極其痛苦的一件事,尤其是懷孕的媽媽們,本身睡眠姿勢受到局限還要遭到失眠的折磨,因此失眠的孕媽苦惱不已,那么孕婦晚上失眠要怎么辦呢?
1、調(diào)整睡姿
建議孕婦在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥,因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān),左右側(cè)交替,也能緩解背部的壓力,當(dāng)孕婦肚子比較大的時(shí)候,可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠,減少孕婦從睡夢中醒來的醒來的次數(shù),提高睡眠質(zhì)量。
2、晚上少喝水
由于孕婦懷孕時(shí),越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀肛,使孕婦稍微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意,所以孕婦在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水,這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數(shù),也就能夠提高孕婦的睡眠質(zhì)量,為了保證水分的補(bǔ)充,孕婦可在早上或中午多飲水。
孕婦失眠怎么辦
3、心理調(diào)節(jié)
很多孕婦總是出現(xiàn)失眠,都是由于心理因素在作祟,擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、今后的成長問題等等,擔(dān)憂憂慮的問題太多,也就容易造成孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重,造成失眠問題也是非常正常的,所以對(duì)于這種情況,還是要通過心理調(diào)節(jié)的方法,有什么問題,可以與丈夫家人一起分享解決,保持心態(tài)的放松,才能對(duì)睡眠有足夠的保障。
4、飲食調(diào)理
孕婦經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀,在飲食方面也應(yīng)該多下點(diǎn)功夫,多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等,缺鈣會(huì)造成孕婦在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀,影響睡眠,所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。
孕婦想要擺脫失眠可以試試以上這四種方法,選擇舒服的姿勢調(diào)整好,在日常生活中多放松自己,也可提前躺在床上閉眼休息,對(duì)改善失眠都有一定的幫助。