人體最為舒適的休息溫度在23度上下，這也是為何我們大部分人會(huì)在春秋兩季感覺整天想睡覺的原因，因?yàn)殡S著溫度變化，我們?nèi)梭w的睡眠以及情緒都會(huì)相應(yīng)有所變化，尤其是對(duì)于孕媽咪來說更是如此，她們需要比常人更多的睡眠和休息時(shí)間。

　　睡眠講究質(zhì)量，如何才能夠改善嗜睡以及犯困的現(xiàn)象呢？今天我們就一起來看看孕媽咪的日常睡眠時(shí)刻分析。

　　第一、夜間睡眠不足

　　對(duì)于大多數(shù)有著正常生物鐘的人來說，晚上睡眠質(zhì)量不高或是睡眠不足都會(huì)影響到了白天的狀態(tài)，對(duì)于孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個(gè)好的睡眠，白天就會(huì)昏昏欲睡，一次兩次可能對(duì)身體影響不大，但是長(zhǎng)期處于不良睡眠質(zhì)量的孕婦容易影響到了身體正常激素的分泌，進(jìn)一步影響到孕婦和胎兒身體健康。孕媽咪如果無法通過自身的調(diào)節(jié)以及生活習(xí)慣的糾正來改善睡眠，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，睡眠質(zhì)量對(duì)個(gè)人健康有著重要的影響。

　　第二、焦慮情緒作祟

　　焦慮的情緒也會(huì)影響了睡眠質(zhì)量以及入睡的時(shí)間，孕媽咪盡量讓自己保持一個(gè)平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助于睡眠。

　　第三、睡眠呼吸障礙

　　有些體型偏胖或是脖頸粗短的孕媽咪在睡眠階段頻繁的出現(xiàn)呼吸間斷等癥狀，使得體內(nèi)的含氧量減少，二氧化碳增加從而引起了睡眠障礙，打呼嚕的人睡眠質(zhì)量不高，不容易進(jìn)入深度睡眠，如果您的打呼�；蚴瞧渌�睡眠障礙已經(jīng)影響到了您的日常作息，那么還是到醫(yī)院里去看看比較好。

　　第四、季節(jié)性犯困

　　如果是季節(jié)性犯困一般是不用進(jìn)行特殊處理的，反而要用心理暗示，鼓勵(lì)自己能夠更具有活力，不要讓自己覺得春困秋乏完全是外界影響，自己心理積極了，倦意也會(huì)少很多。

　　總結(jié)：提高睡眠質(zhì)量要比一味酣睡來的更有效，孕媽咪在孕期要有一個(gè)良好的作息時(shí)間，不要熬夜，白天也不要總是昏昏欲睡，這會(huì)影響到正常的睡眠時(shí)間的，必要時(shí)需進(jìn)行整夜睡眠，尋找病因及時(shí)治療。