對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕是個(gè)漫長(zhǎng)、幸福的過(guò)程。但也有許多孕媽媽卻在懷孕期間，每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠，更有甚者會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，導(dǎo)致白天昏昏沉沉，哪還有精力去照顧肚里的寶寶呢?

　　怎樣才能讓準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期失眠的痛苦呢?我市建華醫(yī)院婦產(chǎn)科專(zhuān)家鄭少海為準(zhǔn)媽媽們提升孕期質(zhì)量推薦了幾個(gè)小技巧。

　　1、每天鍛煉身體。據(jù)相關(guān)研究表明，孕媽媽每天鍛煉30分鐘能幫助改善睡眠，可以選擇散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。

　　2、多與親朋交流。準(zhǔn)媽媽對(duì)寶寶和未來(lái)均有很多猜想，這些會(huì)讓她們焦慮難眠，每天和伴侶、朋友、親人談心，有助于改善睡眠。

　　3、注意健康飲食。懷孕期間，要避免辛辣和油炸食品，這可能引發(fā)胃灼熱和其他胃腸不適，讓人夜不成寐。

　　4、晚七點(diǎn)后少喝水。晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西，以免夜間一次次地上廁所。

　　5、睡前加點(diǎn)小吃。睡前試著吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，以抵御惡心和防止血糖下降。

　　6、變換睡覺(jué)姿勢(shì)。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是為寶寶的健康與安全，可是整晚固定的姿勢(shì)會(huì)極度不舒服。

　　7、多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭。諸如將枕頭放在兩腿之間、墊在背后、放在肚子上，可以幫助減輕壓力和疼痛。

　　8、保證大腦休息。睡前一小時(shí)別接觸電視和電腦，至少在睡前一小時(shí)將它們關(guān)掉，保證大腦充分休息。

　　9、睡前放松自己。孕婦可以通過(guò)看書(shū)、寫(xiě)字或聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松自己，如果另一半愿幫你按摩會(huì)達(dá)到更好的效果。