1、進(jìn)食行為改變：

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　★生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　2、烹調(diào)方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調(diào)時(shí)少加入糖。

　　★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

　　★烹調(diào)時(shí)少加入酒。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)�湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱體重孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。

　　(3)適當(dāng)工作及活動(dòng)懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正�；顒�(dòng)，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

　　準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)都有哪些好處？

　　“很多育齡婦女一懷孕，什么家務(wù)活都不干了，什么運(yùn)動(dòng)都不做了，這其實(shí)并不好。”胡珊說，其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動(dòng)，這種活動(dòng)一部分是孩子自己在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，翻身活動(dòng)四肢等，一部分是母親各種姿勢(shì)的勞動(dòng)，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動(dòng)姿勢(shì)而被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn)，有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。