雖然生育率年年走低，但想要孩子的夫妻還是很多的，而且，很多人因為結(jié)婚比較晚，迫切地希望能夠盡快擁有自己的孩子。

　　如果你也是這樣的話，那你需要好好閱讀以下的內(nèi)容了，關(guān)于備孕的事，這里要告訴你了。

　　1、孕前檢查不能少

　　孕前檢查是很多人忽視的一個項目。很多人認為有產(chǎn)檢就可以了，要什么孕檢？

　　事實上，孕前檢查不僅對防治出生缺陷具有重要意義，對于備孕的成功與否，也是十分關(guān)鍵的。尤其是上了年紀的夫妻，孕前檢查可以提早發(fā)現(xiàn)阻礙受孕的問題，能夠少走許多彎路。

　　孕檢不僅僅局限于女性，男性也需要。因此，建議夫婦在懷孕前進行一次全面的身體檢查，包括遺傳學(xué)檢測，以減少遺傳性疾病的風(fēng)險。

　　2、戒煙、戒酒

　　孕期攝入煙酒對寶寶的危害眾多，許多研究都已經(jīng)證實了。

　　其實不只是孕期，備孕期間也需要注意這些，因為吸煙和飲酒也會導(dǎo)致難懷孕和流產(chǎn)的幾率增加，因此戒煙戒酒六個月以上很有必要。

　　當然，同一個屋檐下的男人也得注意戒煙！不只是爸爸，還有爺爺外公……

　　因為他們吸的煙會轉(zhuǎn)化成三手煙，殘留在衣服、頭發(fā)、皮膚、甚至是墻壁、家具，而且長達幾個月都不會消失……無聲無息中威脅著胎兒的健康。

　　3、鍛煉身體

　　備孕期間，適量鍛煉身體，可以放松心情減緩壓力，但不要選擇太刺激的運動，多做有氧運動來增強體質(zhì)，比如說散步或者游泳等。

　　沒有運動習(xí)慣的備孕媽媽們可以從簡單、短時間、自己喜歡的項目開始培養(yǎng)運動習(xí)慣。

　　靜坐，這看似是簡單的一個動作，卻能達到有效助孕的目的，不管是男性，還是女性，每天保持一定的靜坐時間，最少20分鐘，可以修身養(yǎng)性，緩解備孕期間的煩躁和焦慮；

　　散步，不要小看散步的作用，經(jīng)常散步能加速體內(nèi)的血液流通，也可使自身關(guān)節(jié)得到鍛煉，備孕男女每天飯后、睡前或者早起時，可以多散步，也能有助于懷孕。

　　4、合理飲食，補充營養(yǎng)

　　一般來說，孕前3個月，夫妻雙方都要加強營養(yǎng)，以提供健康、優(yōu)良的精.子和卵.子，為優(yōu)良胎兒的形成和孕育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　飲食上多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和微量元素的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A、維生素C的攝入，適量多吃水水產(chǎn)品、瘦肉、動物肝、腎、新鮮蔬菜和水果等。

　　女生不只要注意補充葉酸，也要注意補充α-亞麻酸。α-亞麻酸在大腦固體總質(zhì)量占10%；在管學(xué)習(xí)的海馬細胞中占25%；在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中占50%。

　　日常可以吃點蘇子植物油（含約67%的α-亞麻酸），充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%，且寶寶視力發(fā)育也會更加成熟，后天形成近視的幾率將大大降低！

　　久坐的男性往往有前列腺問題，這是很影響生育的，日�？梢猿渣c白瓜子仁油，不僅能改善前列腺問題，也能有效改善男性的功能，一舉兩得。

　　5、保持正常體重

　　一般來說，體重過于重的或者是過于輕的女性都是不容易懷孕的。

　　因為女性體重太低的話，會使到下垂體分泌促使泡素和促黃素不足，導(dǎo)致卵巢就會減少卵子的產(chǎn)生，慢慢的就會出現(xiàn)不孕的問題。

　　相反的，體重太重的女性，身體內(nèi)雄性的激素會增加，然后就會導(dǎo)致出現(xiàn)多囊性卵巢癥及多毛癥，慢慢的也就會出現(xiàn)不排卵和不孕癥的情況。

　　所以，要保持正常的體重，這樣才更有利于快速受孕�？梢詤⒖糂MI指數(shù)，看自己的體重是否超標：

　　BMI=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位)。

　　例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。

　　我國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。

　　6、保證作息規(guī)律

　　備孕一般晚上10點前睡覺是好時間，能避免內(nèi)分泌失調(diào)或激素水平紊亂。另外也有利于排卵，對備孕有好處。

　　備孕需要養(yǎng)成良好的作息時間，另外還需保證每天的睡眠時間達到8個小時。

　　因為人體夜間分泌激素是一天中的峰值，這樣不僅可以讓身體各組織器官得到充分休息，還可以減少內(nèi)分泌失調(diào)發(fā)生的幾率，可以讓激素水平正常分泌并處在平衡狀態(tài)，避免導(dǎo)致身體功能紊亂，影響到正常備孕。

　　此外，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠還有利于卵巢排卵，可以讓月經(jīng)周期變得更加規(guī)律。

　　排卵期間同房后可以有效增加受孕幾率，有利于精卵的結(jié)合，而且通過充足的睡眠，精.子和卵.子質(zhì)量也會得到較好的保障，生殖系統(tǒng)功能也會提高。

　　7、放松心態(tài)也很重要

　　備孕期間還是要放松心情，這樣懷孕的概率還是會更大一點。

　　最好是進行休假，備孕期間心情緊張跟工作壓力有一定的關(guān)系，休假一般可以放松心情，可能會在不知不覺中就會備孕成功。

　　不要太在意是否懷孕，如果女性過于在意懷孕這件事情，就可能會給自己增加很多壓力，導(dǎo)致自己的神經(jīng)緊張，甚至?xí)�影響�?nèi)分泌，如果內(nèi)分泌紊亂可能會導(dǎo)致不排卵，從而會影響懷孕。

　　所以，女性最好是以一顆平常心來看待懷孕這種事，順其自然，不要刻意的期盼。