要寶寶之前，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)想要調(diào)理到最好的狀態(tài)去迎接新的生命。那么“吃”就是不得不說(shuō)的話題。

　　調(diào)整孕前體質(zhì)量至合適水平

　　孕前體質(zhì)量與新生兒出生體質(zhì)量、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。

　　肥胖或低體質(zhì)量的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕婦女宜通過(guò)平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體質(zhì)量，使BMI達(dá)到18 . 5~23 . 9 kg/m2范圍。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m），小仙女們估算下自己的BMI，太瘦和太胖的準(zhǔn)媽媽們，寶寶可不喜歡呢。

　　1、低體質(zhì)量：BMI ＜ 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體質(zhì)量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚(yú)類75 g。

　　2、肥胖：BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30~90 min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　常吃含鐵豐富的食物

　　孕前和孕早期缺鐵或貧血，可影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩以及新生兒低出生體質(zhì)量，還會(huì)使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。而孕婦貧血對(duì)胎兒及新生兒智力和行為發(fā)育產(chǎn)生不可逆的影響。

　　備孕小仙女們應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

　　選用碘鹽

　　碘營(yíng)養(yǎng)狀況與子代智力和體格發(fā)育有關(guān)，備孕小仙女們除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜）， 以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

　　孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

　　孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸可降低子代神經(jīng)管和多種畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性要多補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚(yú)類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

　　但僅僅食物補(bǔ)充可是不夠的，人工合成的葉酸補(bǔ)充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7倍。因此，備孕小仙女們還應(yīng)額外補(bǔ)充葉酸。在我國(guó)，給計(jì)劃懷孕的婦女和孕婦每天補(bǔ)充400μg葉酸，已成為重要的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)政策。甭管是美國(guó)代購(gòu)還是澳洲代購(gòu)，含有400μg葉酸就夠！

　　禁煙酒、保持健康生活方式

　　計(jì)劃懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境；

　　夫妻雙方均應(yīng)遵循平衡膳食原則，糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣；

　　保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥；

　　有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾病（如牙周�。�，避免帶病懷孕；

　　保證每天至少30 min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；

　　規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情等等等等~