懷孕期間，胎兒發(fā)育會吸收母體的鐵盒蛋白質(zhì)來制造血液，所以在備孕期間，先把血補(bǔ)好，為胎寶寶營造一個健康成長環(huán)境。

　　備孕媽媽以食補(bǔ)為主：

　　1、瘦肉、動物肝臟、動物血等。此類食物的共同特點(diǎn)是含鐵豐富，且含有的血紅素鐵利于人體吸收和利用。備孕期間，女性堅持每周吃2-3次富鐵食物，可以達(dá)到較為理想的補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果。

　　2、紅棗。紅棗是女性的傳統(tǒng)滋補(bǔ)佳品，備孕期間女性每天吃10顆左右紅棗具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血的效果，對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、智力發(fā)育也很有裨益。紅棗可以生吃，也可以煲湯、煮粥使用。

　　3、黃豆或其他豆制品。每100克黃豆中含鐵11毫克左右，人體的實(shí)際吸收率約為7%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米、面等食物的鐵吸收率，所以備孕期間女性應(yīng)堅持每天食用豆腐、豆?jié){、豆粉等食品，以攝入一定量的鐵元素。

　　4、胡蘿卜，其中富含維生素B、C，且獨(dú)有對補(bǔ)血大有作用的胡蘿卜素，備孕期間女性多服用胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲，且能同時補(bǔ)充多種維生素類營養(yǎng)物質(zhì)。

　　5、莧菜，其中含有豐富的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，尤其紅莧菜富含維生素C，維他命C能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，是備孕期間女性補(bǔ)血的理想食材。

　　6、櫻桃，其含鐵量很高，且富含維生素A，備孕期間女性常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血，且具有去皺消斑的效果。

　　7、葡萄，其中含有豐富的鈣、磷、鐵、多種維生素及氨基酸，是備孕女性的滋補(bǔ)佳品，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。

　　8、桂圓肉：在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。

　　9、阿膠，甘補(bǔ)血滋陰，潤燥，止血。

　　10、口服補(bǔ)鐵藥物。根據(jù)診斷結(jié)果和醫(yī)囑，貧血較為嚴(yán)重的女性必須在備孕期間采取藥物補(bǔ)鐵的方式，如口服瑞克生血寧片可以讓貧血女性在較短時間內(nèi)恢復(fù)正常血紅蛋白水平。但需要注意的是，待血紅蛋白值恢復(fù)正常后仍要堅持服藥3-6個月，以保證體內(nèi)儲備足夠量的鐵，以滿足孕期及哺乳期對于鐵元素的需求，避免貧血復(fù)發(fā)。

　　備孕期間女性若想徹底糾正貧血需要從多方面做出努力，科學(xué)的診斷結(jié)果是基礎(chǔ)，多吃富鐵食物是重要保障，而適量口服補(bǔ)鐵藥物則是強(qiáng)化效果的前提，從而實(shí)現(xiàn)快速補(bǔ)鐵補(bǔ)血，為孕育一個健康、活潑的寶寶做好準(zhǔn)備工作。

　　推薦幾款補(bǔ)血食譜：

　�。�1）“三紅湯”，即用紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量，共同熬湯，連湯共食之，補(bǔ)血效果好。

　�。�2）銀耳紅棗湯。

　�。�3）黑糯米補(bǔ)血粥。

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　　知識延伸：備孕女性如何補(bǔ)氣血？

　　1、運(yùn)動改變氣色

　　運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的一個環(huán)節(jié)，充足的運(yùn)動能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡(luò)。平時可以選擇利用周末的時間去戶外做做運(yùn)動、打打球、跑跑步等等，對于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。

　　另外，傳統(tǒng)中醫(yī)有“久視傷血”之說，提醒長時間在電腦前工作的人，應(yīng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　2、經(jīng)絡(luò)療法

　　經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對延緩衰老也有非常好的作用。

　　3、生活習(xí)慣

　　也就是什么時候補(bǔ)氣血效果好？

　　辰時吃早餐：辰時是上午7：00至9：00，此時胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會發(fā)胖。每天此時調(diào)理胃經(jīng)最好，以啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。早餐一定要吃哦！

　　巳時理脾經(jīng)：巳時是上午9：00至11：00，此時脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動大足趾。