如果懷孕前備孕夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后恢復(fù)和減肥。因此孕前半年，備孕夫妻就應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。

　　一、孕前男女最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)：大齡女性的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉是對(duì)女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。

　　溫馨提示

　　大齡女性孕前鍛煉的時(shí)間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可結(jié)合音樂，讓單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動(dòng)更生動(dòng)活潑，提高運(yùn)動(dòng)的趣味性。

　　適合備孕男性的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質(zhì)量，較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。

　　孕前運(yùn)動(dòng)對(duì)大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進(jìn)行科學(xué)鍛煉，將母體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對(duì)順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)產(chǎn)生顯著效果。

　　提高卵子活力。大齡女性孕前適當(dāng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，促進(jìn)肌體代謝；還可以提高性機(jī)能，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力。

　　有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，大齡女性若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。

　　為寶寶提供健康保障。實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。

　　提高心肺功能。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對(duì)胎兒的供氧會(huì)帶來好處。

　　預(yù)防糖尿病。專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

　　孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能將母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。

　　二、備孕女性的三個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對(duì)這些問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。

　　胸部訓(xùn)練

　　緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。

　　主攻問題：胸部下垂

　　代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

　　腹部訓(xùn)練

　　加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。