對于眾多女性來說，確定是否——在什么時候——要一個寶寶是很有挑戰(zhàn)性的。你無法讓重要的生育時鐘停止下來，那就是你的年齡。無論你是準(zhǔn)備在1年，2年又或是5年后成為媽媽，現(xiàn)在開始都會有很多生活習(xí)慣需要你去改變，直到你決定懷孕……

　　最近有一個觀念開始流行，即經(jīng)濟(jì)形勢的不景氣可能會導(dǎo)致一個小的生育高潮。或許是因為和愛人的交融是獲得愉悅的絕對有效方式，也或許是因為失業(yè)讓一些母親和父親有機(jī)會(盡管起初不是故意的)成為居家父母。

　　除了經(jīng)濟(jì)因素之外，對于眾多女性來說，確定是否——在什么時候——要一個寶寶是很有挑戰(zhàn)性的。你無法讓重要的生育時鐘停止下來，那就是你的年齡。無論你是準(zhǔn)備在1年，2年又或是5年后成為媽媽，現(xiàn)在開始都會有很多生活習(xí)慣需要你去改變，直到你決定生育。

　　如果你想要在五年后懷孕……

　　刷牙并使用牙線。

　　對于保持你的可生育性，沒有什么比清潔牙齒更簡單的了。很多研究都顯示女性的口腔健康與她們的生育成效有關(guān)系。

　　《牙周病學(xué)》曾有過這樣的報道，在一項研究中，需要受孕治療的女性與那些自然受孕的女性相比，牙齦出血、發(fā)生炎癥的幾率更高。

　　每天刷牙，使用牙線，并且每六個月進(jìn)行專業(yè)的清潔和測試。同時，想要保持牙齒和牙齦健康，不吸煙，避免食用含糖的食物和飲料也很重要。

　　如果你想要在兩年后懷孕，要做到上面的全部事情，外加……

　　改變你的購物單。

　　在一項有1萬8千名計劃懷孕的護(hù)士參與其中的有關(guān)飲食習(xí)慣的突破性研究中，哈佛醫(yī)學(xué)院的研究員發(fā)現(xiàn)了食物與生育能力之間的一些突出聯(lián)系。

　　想要有一個對嬰兒有利的飲食，下面有四個基本規(guī)則：

　　1. 選擇緩慢消化的碳水化合物(比如蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是精細(xì)加工的(比如白面包或者白米飯)。

　　2. 淘汰反式脂肪酸(亦稱不完全氫化油)。

　　3. 購買不飽和油，而不要飽和油。

　　4. 從植物中獲取大部分蛋白質(zhì)，而不是動物。

　　如果你想要在一年后懷孕，要做到上面的全部事情，外加……

　　1. 少進(jìn)食一些熱量，為冰淇淋留點(diǎn)位置

　　這應(yīng)該是迄今我們聽到的最好消息吧。如果你每天的飲食中都添加一份全脂乳制品，在你的麥片粥中加入全脂奶粉，來代替清湯，這樣你確實能夠增加受孕的幾率。

　　不過，看到上面的“全脂、全脂”，你想必一定會擔(dān)心，那不是還沒懷孕就變胖了嗎？所以，還需要注意的就是：調(diào)整你的其他飲食，以便不增加體重。這應(yīng)該是可以持續(xù)一生不必改變的飲食規(guī)律了。

　　一旦你的電烤箱中有甜餅，那么你就應(yīng)該喝些清湯，吃一些低脂肪的食物來搭配。

　　2. 重新忖度你的生育計劃

　　現(xiàn)在距離你想要小Baby的時間越來越近了，需要深思一下過去你是如何避孕的呢？

　　阻隔法(比如安全套或者子宮帽)很簡單，只要在你準(zhǔn)備好懷孕的那一天停止使用就可以了。如果你放置了宮內(nèi)節(jié)育器，只要你的醫(yī)生把它取出，你就恢復(fù)生育功能了。對于藥物的使用者也是一樣，無論你已經(jīng)服用了一年或是二十年，不要相信謠言，說需要等幾個月后你的排卵恢復(fù)才可以生育。

　　女性在起初會有一些周期不規(guī)律，但是在你停藥后的兩周就會排卵了。但是，有一種形式的避孕方法需要在你想懷孕之前提前停止使用。如果你使用的是甲羥孕酮避孕針，那么你需要10個月的時間才能夠恢復(fù)生育能力。

　　3. 減少酒精和咖啡的攝入

　　一些研究顯示每周喝一至五次酒，那么在那個月你的生育能力將降低50%，還有其他的研究發(fā)現(xiàn)了適度飲酒與生育能力之間的關(guān)系。

　　有所節(jié)制不喝醉當(dāng)然不會有什么壞處，可能還會有所幫助呢。

　　但是在這種情況下，你最好戒掉每天三次的拿鐵或是別的什么。目前并沒有一致的說法，一些研究認(rèn)為每天攝入300毫升以上的咖啡(大約兩杯一般的8盎司咖啡杯)可能會增加你患子宮內(nèi)膜異位或者輸卵管疾病。

　　4. 降低壓力

　　沒有一對想要孩子的父母不想聽到‘放松，你太過努力了。’”壓力可能會讓你的思緒混亂，給大腦發(fā)送信號讓你的身體排卵，從而阻礙受孕。

　　人類生育中的一項研究顯示，夫妻在自己都放松的月份更容易受孕�，F(xiàn)在最有效用來減壓的方式就是把你的注意力集中到你欣賞的事物上。

　　每一天，都記下在生活中你最熱愛的三件事(不用更換尿布！有的是時間，沒有人來打擾你去閱讀令人心曠神怡的小說)，另外用至少15分鐘的時間去冥想，做瑜伽，或聽些輕音樂。

　　相信我們，從現(xiàn)在開始，幾年后，當(dāng)你期盼已久的寶貝降臨的時候，你可能會昏昏沉沉，但是開心的去處理絞痛，濕疹等等，這些放輕松的技能都會派上用場。