媽媽們都知道，母乳是寶寶最好的食物。

　　所以，世界衛(wèi)生組織，加拿大兒科協(xié)會以及英國衛(wèi)生部都鼓勵母乳喂養(yǎng)到2歲或2歲以上。

　　但幾乎所有的媽媽都擔心自己「奶水不足」，尤其是在剛開始哺乳的時候，看著小寶寶含著乳頭拼命吸，卻好像沒吸出多少，真擔心寶寶吃不飽。

　　于是，為了分泌更多的乳汁，不少媽媽們嘗試了無數(shù)「催奶偏方」……

　　下奶中藥喝了一副又一副；

　　豬蹄湯、烏雞湯、五紅湯喝了一碗又一碗；

　　催奶師按了一遍又一遍；

　　雞蛋一天吃10幾個……

　　可，就是不見漲奶。

　　其實，一些不靠譜的催奶方法，不僅不能成功催奶，還有可能給寶寶和媽媽帶來傷害。

　　下奶湯不催奶

　　喝太多只會長胖

　　鯽魚湯，豬蹄湯，雞湯……各種奶白色的濃湯，是很多中國產婦必備“營養(yǎng)佳品”。

　　尤其在老一輩的心里，產后必須喝各種葷湯，不光滋補身體，而且熬煮的湯里濃濃的都是蛋白質，有助于提升乳汁的質和量。

　　不少新媽媽也現(xiàn)身說法，表示喝了催奶湯，確實感覺乳房發(fā)脹了。

　　難道，催奶湯真的有奇效？

　　其實催奶湯的效果，主要是因為湯里有大量水分。乳汁中90%是水分，所以，多喝水有利于合成、分泌乳汁。

　　但濃湯里除了大量脂肪，真正有用的蛋白質含量卻很少 。

　　一般來說，肉湯的蛋白質含量僅有1%～2%，而肉塊的蛋白質含量能達到15%～20%。

　　不管是喝雞湯、魚湯還是豬蹄湯，喝多了只會讓人長胖胖！

　　補充營養(yǎng)的效果真的不如直接大口吃肉、吃蛋來得有用。

　　肉類和蛋類胡吃海塞

　　反而對身體有害

　　雖說多吃肉類和蛋類補充蛋白質是必須的，但也不能胡吃海塞。

　　像一天吃十幾個雞蛋，會造成肝臟負擔過重，腎臟難以迅速排出代謝產物，反而對身體有害。

　　中草藥效果不明確

　　盲目使用有風險

　　很多長輩會建議一些奶水不足的媽媽，嘗試吃一些中草藥來催奶。

　　但目前，大多數(shù)中草藥對泌乳的影響并沒有經(jīng)過十分嚴格的科學實驗研究，對嬰兒的影響也并不明確，盲目使用的話，對母親和寶寶都可能有風險。

　　那么，真正靠譜有效的

　　追奶方法有哪些？

　　母乳喂養(yǎng)有三要素：乳房、寶寶和大腦。

　　如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

　　并且有研究表明：只要媽媽營養(yǎng)均衡，就可以分泌足夠的乳汁。

　　以下4 個小貼士，希望能幫助媽媽解決「奶水不足」難題。

　　1、及早哺乳

　　順產媽媽，最好產后1個小時內就哺乳（產后半小時內哺乳最佳）；剖腹產媽媽，盡量在24小時之內哺乳。

　　早接觸、早吮吸，早開奶，是母乳喂養(yǎng)成功的關鍵。

　　這時期開始喂奶可以強化新生兒的吸吮能力，讓嬰兒對母親的乳房更感興趣，以促進母親更快“下奶”。

　　2、保證良好的情緒與充足的睡眠

　　乳汁分泌與情緒密切相關，當媽媽感覺好的時候，乳汁反射也會好，乳汁就會多起來。

　　應該增強喂養(yǎng)信心，克服緊張焦慮的情緒。

　　同時，也要多休息，保證充足的睡眠，才能更好的泌乳。

　　3、掌握哺乳技巧

　　兩側乳房交替哺乳，多讓寶寶吮吸，寶寶的吸吮刺激對于催奶素和催產素的分泌即寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

　　千萬不要預先定下每側乳房喂幾分鐘，這會限制寶寶吃奶的時間。

　　要讓寶寶吃完一側再換另一側。

　　4、保證飲食營養(yǎng)、增強體質

　　哺乳期媽媽所需的營養(yǎng)物的質和量，都比一般女性要高。

　　應該多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，多喝清淡的湯，飲食多樣化，不要偏食。